Vastupanuharjutus koosneb tavaliselt jõutreeningust, mis kasutab mingit vastupanu või pinget. Seda kasutatakse skeletilihaste, näiteks biitsepsi või nelipealihase tugevuse ja suuruse arendamiseks. Vastupidavustreeningut saab teha vabade raskuste, elastsete ribade või inimese enda keharaskusega ning see on saanud laiahaardelistes treeningkavades tavapäraseks. Paljud inimesed teevad erinevat tüüpi vastupanu harjutusi koos kardiovaskulaarsete harjutustega, et aidata lihasmassi kasvatada ja toniseerida ning kaalust alla võtta.
Vabade raskuste ja ringtreeningu masinatega saab teha mitmesuguseid vastupanuharjutusi. Käelihaste toniseerimiseks ja ülesehitamiseks teevad mõned inimesed kätekõverdusi, biitsepsikõverdusi ja triitsepsikõverdusi. Tugevamate õlgade jaoks kasutavad paljud inimesed vabu raskusi, et teha käte ettepoole tõsteid, külgtõsteid, rinnale surumist ja rotaatormanseti harjutusi. Kui inimesed soovivad tugevdada jalalihaseid, teevad nad sageli hantlitega kükke ja muid vastupidavustreeningu harjutusi, mis treenivad reie-, tuhara- ja nelipealihaseid.
Osa vastupanuharjutusi tehakse inimese enda keharaskusega. Nende hulka kuuluvad jõutõmbed, kätekõverdused, põhilised krõmpsud, väljaasted, tagumiste jalgade tõsted ja triitsepsi hüpped. Samuti on palju tööriistu, mis aitavad paremat vastupanu saavutada, näiteks elastsed takistusribad ja fitnesspallid. Seda tüüpi jõutreeningu üks olulisemaid omadusi on vajadus harjutusliigutuse täieliku liikumisulatuse järele, sest inimesel võib tekkida lihaste ülekoormus, kui töötada ainult konkreetsed lihasliigeste nurgad.
Vastupanuvõimlemist ehk jõutreeningut võib tavaliselt leida paljudes eri tüüpi treeningutes, seega ei pea inimene olema jõusaalirott, et treeningust kasu saada. Jooga, mis kasutab suuremat osa süvalihastest, on üks viis vastupanuvõimetreeningu alustamiseks. Tantsutunnid, kus kasutatakse palju jalgade tõsteid ja liigutusi, on teist tüüpi harjutused, mis kasutavad teatud tüüpi vastupidavustreeningut. Ujumine on veel üks takistustreeningu vorm, mis kasutab takistina vett.
Vastupanu harjutuste lisamisel tavalisse treeningrežiimi on palju eeliseid. Aja jooksul tehes võib seda tüüpi treening üles ehitada lihaseid, tugevdada südamikku ja suurendada luumassi. Muud eelised võivad hõlmata keharasva vähenemist, vanemate inimeste paremat liikuvust, südame löögisageduse langust ja vererõhu langust. Enne vastupanuharjutuse kaasamist käimasolevasse programmi tuleks alati rääkida tervishoiutöötajaga, et tagada terviseriskide puudumine. Võib olla kasulik rääkida personaaltreeneriga, et selgitada välja, millised jõutreeningu harjutused sobivad kõige paremini inimese kehatüübi ja sobivuse eesmärkidega.