Uttanasana on teatud tüüpi asana, joogas kasutatav poos. Seda tuntakse seisva ettepoole painutamisena, mille puhul keha liigendub puusadest ettepoole, pikendades nii säärte tagaosas olevaid reielihaseid kui ka selgroogu, kui see põranda poole venib. Mõned peavad uttanasanat puhkepoosiks, samas kui teiste jaoks on see iseenesest väga väljakutsuv poos; nagu alati, on iga joogaharrastaja jaoks oluline mitte suruda end poosi, milleks ta pole valmis, sest see võib põhjustada vigastusi.
Uttanasana harjutamine on suhteliselt lihtne. Parim on alustada seisvas asendis, tadasana, jalad on kindlalt põrandal ja käed puusadel. Väljahingamisel liikuge puusadest ettepoole ja kummarduge ettepoole, hoides selg sirge ja mitte ümardades alaselga. See tagab, et reielihased on venitatud, mitte selg. Algajad võivad lihtsalt käed keha ette riputada ja hoida küünarnukkide vastas, samas kui edasijõudnud praktikud võivad asetada peopesad põrandale või isegi haarata pahkluude tagaküljest.
Uttanasana puhul on oluline jätkata rindkere tõstmist ja venitamist, hoides selg sirgu. Lõpuks näeb keha välja, nagu oleks see tegelikult pooleks volditud, ehkki selle asendi oskuste taseme saavutamine võtab aega. Kui selg hakkab ümarama, tulge tagasi, kuni nii selg kui ka jalad on sirged. Poosi saab süvendada, kui igal väljahingamisel ülakeha aeglaselt alla lasta. Asendist väljudes peaks selg püsti tõustes siiski sirge jääma.
Uttanasanal on palju eeliseid. See aitab suurendada jalgade, eriti reie- ja puusapainutajalihaste tugevust ja painduvust ning võib aidata stimuleerida närvisüsteemi, seega võib see aidata ka vähendada stressi ja depressiooni või leevendada unetust. Inimesed, kellel on selja- või põlveliigese vigastused, ei pruugi soovida seda asanat proovida või võivad soovida seda vähem keeruliseks muuta, painutades põlvi enne ettepoole nihkumist. Kõik küsimused uttanasana katsetamise ohutuse kohta tuleks suunata joogaõpetajale ning arst või füsioterapeut saab ka nõu anda, millist tüüpi harjutusi saab pärast vigastust proovida.