Mis on ühendus 5-HTP ja unerežiimi vahel?

Seos 5-HTP ja une vahel hõlmab toidulisandi toimet serotoniini taseme tõstmiseks ajus, toimides serotoniini eelkäijana. Serotoniini nimetatakse sageli “hea enesetunde” hormooniks, mis aitab ärevuse ja depressiooni korral ning aitab seega lõõgastuda ja magada. Kuigi serotoniinisisalduse suurendamiseks saab teha muid elustiili muutusi, näiteks trüptofaanisisaldusega toiduainete lisamine, piisava päikesevalguse saamine päeva jooksul või treening, on 5-HTP toidulisand, mis on kohese efekti saavutamiseks väga populaarne. 5-HTP ja une seosed on teadusringkondade poolt hästi dokumenteeritud ning 5-HTP kasutamine on enamiku inimeste jaoks üsna ohutu.

Looduslik uneaine töötab koos keha loomulike hormoonidega, mis aitavad mõjutada ja esile kutsuda magamajäämise protsessi, kahjustades samal ajal keha. Unega kõige enam seotud hormoonid on serotoniin ja melatoniin ning kumbki toimib koos kogu päeva, et aidata leevendada depressiooni ja närvilisuse sümptomeid. Ärevust leevendades ja keha rahustades kasutavad serotoniini paljud inimesed, kellel on selle hormooni madal tase magama jäämiseks. Trüptofaan, looduslikult esinev aminohape, mida leidub suurtes kogustes sellistes toiduainetes nagu kalkun ja kana, on serotoniini eelkäija ja samuti 5-HTP lähedane sugulane.

5-HTP on Lääne-Aafrika taime Griffolia simplicifolia seemnekaunadest ekstraheeritud aine ja see on hormooni serotoniini looduslik eelkäija. Kuna Toidu- ja Ravimiamet on toidu- ja ravimiameti poolt toidulisandina keelatud trüptofaani müüa, on 5-HTP ja une stimuleerimine looduslike toidulisandite ringkondades väga populaarne. Uuringud on näidanud, et 5-HTP ja uni on omavahel tihedalt seotud, kuna 5-HTP aitab oluliselt kaasa serotoniini tootmisele. Kuna see hormoon aitab leevendada ärevuse sümptomeid ning rahustab vaimu ja keha, võtavad paljud mitte-raskete või keskmise raskusega depressiooni sümptomitega inimesed seda toidulisandit, et vältida retseptiravimeid.

5-HTP võtmise kõrvaltoimed hõlmavad söögiisu vähendamist ja, kuigi harva, kergeid seedetrakti kaebusi. Kuna 5-HTP võib vähendada söögiisu, peetakse seda ka lubaduseks kaalujälgimisel, kuid seda ei tohiks kasutada anoreksia all kannatavate inimeste depressiooni leevendamiseks, kuna see võib kaalu veelgi vähendada. Seosed 5-HTP ja une stimuleerimise vahel on teaduskirjanduses üsna tugevad, kuid nagu alati, peaks nendega tegelema toidulisandite kasutamise kogemusega arst.