Ühe käega surumine on kombineeritud harjutus, mis nõuab palju rohkem jõudu ja tasakaalu kui tavaline kahe käega surumine. Harjutuse sooritamiseks alustab sportlane plank-asendist, kuid toetab end ainult ühe käega. Seejärel langetab sportlane keha maapinna poole, seejärel lükkab selle uuesti üles. See harjutus tugevdab eelkõige rindkere ja triitsepsi lihaseid. See on kasulik ka käte, rindkere ja kõhu stabilisaatorilihastele ning annab veidi kasu ka jalgadele.
Ühe käe tõstmisel on kaks varianti. Esimene ja kõige levinum on ühe käe surumine ülespoole, käsi väljapoole. Selles variandis on surumist sooritav käsivars kehast kaugemal, kui see oleks tavalise surumise korral. See ei asu otse keha all, seega toetab see vähem torso ülaosa. Selle vastu võitlemiseks on jalad palju laiemad kui õlgade laius.
Kui jalad on selles asendis, tekib pinge, mis jookseb tugikäest läbi keha ja vastasjalga. Teine jalg aitab tasakaalustada, kuid vastasjalg ja käsi toetavad suurema osa raskusest ühe käe tõstmisel. Selle pinge tunnetamine on ülioluline, sest just sportlase oskus kasutada oma kätt ja vastasjalga selle pinge vastu võitlemiseks tagab harjutuse sooritamiseks vajaliku tasakaalu.
Kui sportlane saavutab selle tasakaalu, saab ta oma kätt painutada, et langetada keha põranda poole. Kui rindkere on põranda lähedal, surub sportlane käega, et tõsta keha tagasi algasendisse. Sportlane võib seejärel korrata protsessi suvalise arvu korduste jaoks, enne kui lülitub teisele käele.
Ühe käe tõstmise teine variant on hoida kätt keha lähedal viisil, mis sarnaneb kahe käega ülestõukega. See võimaldab ka jalad üksteisele lähemal olla. Pinge käe ja vastasjala vahel jääb endiselt alles. Jalad on siiski üksteisele lähemal, nii et need ei ühine käega, moodustades nii laia kolmnurga kui eelmises variandis. Seetõttu ei suuda tasakaalustav jalg sportlase tasakaalu nii palju aidata.
Tulemuseks on see, et see ühe käega ülestõuke versioon on raskem kui väljapoole surutav versioon. Mõlemad variandid töötavad samu lihaseid, kuid käsivarrega variatsiooni stabiliseerivad lihased peavad töötama palju rohkem. Mõlemad versioonid pakuvad aga palju intensiivsemat treeningut kui kaks kätetõuget, sest iga käsi peab sisuliselt suruma kaks korda rohkem raskust.