Uddiyana bandha on joogapraktikas üks kolmest bandha pooside tüübist, mis aitab masseerida põhilisi energiakeskusi, mida nimetatakse tšakrateks, ja tagab jumaliku energia, mida nimetatakse pranaks, läbipääsu. Hindi keeles tõlgituna “ülespoole ühendav” näeb uddiyana bandha välja nii, et praktiseerija imeb kõhtu nii tihedalt kui võimalik, võimaldades sooltel loomulikult laperdada vastusena sisemisele survele ja diafragma kokkutõmbumisele. Selle poosi eesmärk on parandada seedimist ja südame-veresoonkonna funktsiooni, samuti tsentreerida hingamist ja anda energiat nendele südamikuosadele, mis kõige rohkem vabastamist vajavad.
Yoga Journali andmetel tehakse uddiyana bandhat alles pärast tühja kõhuga väljahingamist. Uddiyana bandha poosi (tuntud ka kui ülespoole suunatud kõhulukuna) alustamiseks asetatakse jalad õlgade kaugusele, käed asetatakse reitele ja põlved kõverdatud. Seejärel imetakse kõht nii sügavale kui võimalik nabast ülespoole, samal ajal ümardades torso lootele sissepoole. Seda poosi hoitakse kuni 15 sekundit, seejärel vabastatakse ja korratakse mitu korda.
Uddiyana bandha poosi valdamine võib viia selle proovimiseni täielikult seisvas või istuvas asendis, kiilutuna kahe teise bandha poosi vahele. Mulabandha tegeleb juurtšakraga, mis hõlmab kõhukelme paindumist keha seitsme tšakra põhjas. Tavaliselt on see esimene, millele järgneb koos uddiyana bandhaga keskosas ja keha elundite tuumas. Sellele järgneb kurgutšakra ülemine bandha, mida nimetatakse jalandhara bandhaks, mis keskendub hingamise päritolule, tuntud ka kui vishuddi. See hõlmab rindkere tõstmist, et kohtuda õrnalt langetatud lõuaga sissehingamise lõpus ja seda kõike väljahingamise ajal, selg sirge ja kael täielikult venitatud.
Tervikliku rühmana moodustavad need kolm poosi nn traya bandha. Selle joogapraktika põhieesmärk on lisaks pikaealisusele ja tugevusele hõlbustada praana läbimist, mida sageli kujutatakse kundalini maona, mis tõuseb üles läbi keha seitsme tšakra. Need lõpevad pea võraga — pehme koha endise asukohaga. Kooskõlastatud joogapraktika lõpptulemus võib olla selle visualiseeritud vaimse energia mao täielik üleminek otse puhta teadvuse korruselisesse piirkonda.
Vahepeal võivad uddiyana bandha ja ülejäänud bandhad keha konkreetsemal viisil aidata. Neid kolme harjutust saab lisada rohkem kooskõlastatud joogarutiini, viies keha läbi kümnete pooside, mis teadaolevalt parandavad jõudu, painduvust ja südame-veresoonkonna tervist. Sellised täiustused võivad omakorda kaasa tuua parema immuunvastuse ning pikema ja liikuvama eluea.