Tuletõrjuja treening on teatud tüüpi harjutuste rutiin, mis algselt töötati välja selleks, et aidata tuletõrjujatel hoida tippvormis, et valmistuda nende ametiga seotud füüsiliseks pingutuseks. Erinevalt paljudest traditsioonilistest jõutreeningutest keskendub tuletõrjuja meetod vastupidavustreeningule, kasutades hantlite ja kangi asemel kettlebelle. Tuletõrjujate treening sisaldab lisaks kettlebellidega lihaseid kasvatavale tööle üldiselt kardiovaskulaarset intervalltreeningut. Tuletõrjuja tööks vajalik väike varustus muudab selle paindlikuks treeninguks, mida saab teha erinevates tingimustes, alates tuletõrjedepoost kuni oma kodu mugavuseni.
Selle asemel, et keskenduda konkreetsetele lihastele või lihasrühmadele, nagu teeb enamik jõusaalipõhiseid jõutreeninguid, pakub kettlebell treening kogu kehale ja on suunatud konkreetselt põhilihaste rühmale. Olles sihikule võtnud süvalihased, suurendab tuletõrjuja treening lihasmassi kasvatamist, põletades samal ajal rasva. Kuna kettlebelli tõstmise asemel õõtsutakse sageli, annab selle kasutamine suurema liikumisulatuse kui hantli või kangi tõstmine ning kaasab rohkem lihasrühmi. Kettlebelli harjutusi tehakse sageli püsti seistes, et kasutada ära kettkella pakutavat liikumisulatust, sealhulgas tõmblemist, surumist ja puhtaid liigutusi.
Lisaks on kettlebelli harjutused kergesti omavahel segatavad, mis lisab jõutreeningule vastupidavuse mõõtme. Selle tulemusena annab tuletõrjuja treening isegi enne eraldi kardiovaskulaarset tööd suurel hulgal kardiotreeningut, mis üldiselt puudub suures osas jõutreeningutest. Järelikult kipub kettlebelli treening rohkem kaloreid põletama kui enamik jõutreeningu rutiine.
Intervalltreening täiendab kettlebelli treeningut, põletades lisakaloreid ja kasvatades lihaseid läbi kiirete kiiruse. Tuletõrjuja treening sisaldab sageli intervalltreeningut kardiotreeningul, näiteks tuulesprinti, et täiendada kettkebelli treeningu intensiivset ja kogu keha hõlmavat treeningut. Erinevalt pikendatud kardiotreeningutest, nagu sörkimine või distantsijooks, jätkab intervalltreening lihaste kasvatamist, mitte lihtsalt kalorite põletamist. Kuna tuletõrjuja treeninguks on vaja ainult ühte või mitut kettlebelli, on see ideaalne treening jaamas valves olevatele tuletõrjujatele ja inimestele, kes eelistavad treenida kodus.