Triitsepsikõverdus on jõutõstmise harjutus, mille eesmärk on toetada triitsepsi lihasrühma kasvu ja toonust. Seda harjutust saab lõpetada, tõstes hantli otse üle pea, käsi aeglaselt pea taha langetades, painutades kätt küünarnukist. Pärast seda, kui raskus on langetatud selja taha, kukla lähedale, tõstetakse see üle pea, nii et käsi ulatub täielikult algasendisse.
Triitseps on lihased, mis asuvad käe tagaküljel biitsepsi lihasrühma vastas. Need lihased on loodud toetama kätt esemete lükkamisel, mille peamine ülesanne on käe sirutamine. Need triitsepsid koosnevad kolmest peamisest rühmast, mida tuntakse triitsepsi brachii nime all ja mida nimetatakse triitsepsi külgmiseks, mediaalseks ja pikaks peaks.
Tõstja saab triitsepsikõverdust sooritada seistes või istudes. Paljud tõstjad eelistavad vahelduvat treeningut, et keskenduda nii triitsepsi kombineeritud kui ka isoleerivatele liigutustele. Keerukate rutiinide läbiviimine triitsepsil mitme ingli ümber avaldab lihasrühmale šokeerivat mõju, mille tulemuseks on parem lihaskasv ja kasv kogu treeningrutiinide kestuse jooksul.
Teine triitsepsikõveriku sooritamise meetod on triitsepsi tagasilöök, kus raskust tõstetakse küünarnuki ja küünarvarrega löökliigutusega selja taha. See harjutus sobib suurepäraselt triitsepsile isoleeritud keskendumiseks, kuna see nõuab, et osaleja suruks raskust selja taha ülespoole, kui käsi on sirgendatud. Tavaliselt ei vaja triitsepsi tagasilöök märkimisväärset raskust, kuna see keskendub täielikult triitsepsi lihasrühmale.
Triitsepsi lokke saab täiendada ka triitsepsi lokirulli või triitsepsi lokirulliga. Mõlemad variandid on loodud selleks, et isoleerida fookus esmasel lihaspiirkonnal. Tricep curl-masinaga istub tõstja masinal nii, et käed hoiavad käepidemete komplekti, mida saab alla suruda, et sundida käsi pikendada. Need tööriistad pakuvad kaalutõstjale mitmeid meetodeid, kuidas keskenduda esmasele lihasrühmale.
Kõik tõsteharjutused tuleks sooritada nii liit- kui ka isolatsioonirutiinidega. Liitharjutused on mõeldud keskenduma lihastele, kus harjutuse sooritamiseks kasutatakse kombineeritult mitut liigest, samas kui isolatsiooniharjutused kasutavad liikumiseks tavaliselt ainult ühte liigest. Nii liit- kui ka isolatsioonifookust võimaldava treeningprogrammi koostamine tagab suurema kasvupotentsiaali, kuna võimaldab lihastel kauem jõuda, enne kui lisandub täiendavate liigeste väsimus.