Kõik treeningprogrammid hõlmavad treeningu intensiivsuse taset. See treeningu intensiivsus näitab stressi taset, mida inimene oma lihastele ja närvisüsteemile treeningprogrammi ajal avaldab. Intensiivsuse taset saab tavaliselt kohandada vastavalt inimese soovitud treeningtulemusele.
Füüsilise sobivuse programmid koosnevad kahte tüüpi konditsioneerimisest, aeroobsest ja anaeroobsest. Aeroobne konditsioneerimine on protsess, mille käigus inimene treenib tempos, mida saab pikka aega säilitada. Anaeroobne on treenimine tasemel, mis nõuab rohkem energiat kui tavaliselt on vajalik ja seetõttu on see treeningprogrammi raames võimalik vaid lühikest aega.
Suure intensiivsusega treening, mida peetakse anaeroobseks, surub inimkeha tasemele, mis tekitab kõrge südame löögisageduse ja põhjustab sageli paranemist. Seda tüüpi treeningut tehakse tavaliselt tsüklitena, kuna stress, mida see kehale tekitab, nõuab märkimisväärset taastumisaega. Kõrge intensiivsusega treening ei ole ühegi konkreetse spordiala jaoks ainulaadne ja seda kasutatakse enamikes treeningprogrammides kiire paranemise saavutamiseks.
Kõrge intensiivsusega intervallprogramm on suure intensiivsusega treeningprogrammi hübriid, kuna see muudab treeningprogrammi intensiivsuse taset kindlaksmääratud aja jooksul. Tavaliselt nõuab seda tüüpi harjutus lühikest intensiivsushoogu, millele järgneb kohe jahtumisperiood, mis kestab umbes poole harjutuse ajal kasutatud ajast. Enamikku kõrge intensiivsusega intervallprogramme kasutatakse kiirete tulemuste saavutamiseks rasva põletamisel, ainevahetuse kiirendamisel ja kiiruse suurendamisel.
Kaalutõstjad ja kulturistid kasutavad treeningu intensiivsust ka jõu, lihaste ja vastupidavuse kasvu reguleerimiseks. Raskete raskuste tõstmine kiire hooga on näide suure intensiivsusega raskuste tõstmise treeningust. Seda tüüpi treening annab kiiret kasu, kuid ei ole seda tüüpi treeningust tingitud lihasväsimuse tõttu pika aja jooksul jätkusuutlik.
Madala intensiivsusega treening on kasulik ka treeningprogrammis, kuna see loob hea vereringe ja üldise heaolu kehas ning tagab parema rasvapõletuse. Seda tüüpi treening võimaldab osalejatel treenida pikema aja jooksul ja põhjustab tavaliselt vähem vigastusi kui kõrge intensiivsusega programmid. Jooga, sörkimine ja kõndimine on head näited madala intensiivsusega treeningutest.
Oluline on arvestada treeningprogrammi ajal nõutava treeningu intensiivsusega. Intensiivsuse segamine annab tavaliselt treeningprogrammi kestuse jooksul paremaid üldtulemusi. Treeningu intensiivsuse tasakaalu juhtimine on sageli iga treeningprogrammi eesmärkide eduka saavutamise võti.