Tüüpiline treeningprogramm koosneb mitmest harjutusest, mis nõuavad konkreetse harjutuse sooritamist teatud arvu kordustes. Treeningu kordus on termin, mida kasutatakse konkreetse treeningu korduste arvu määratlemiseks. Korduste koguarv on kombineeritud täisprogrammiks ja seda nimetatakse tavaliselt treeningrutiini komplektiks.
Tõstmine on kõige levinum treening, kui kasutada terminit treeningu kordus. Iga tõsteprogrammi harjutus sisaldab kindlat arvu kordusi, mis on vajalikud treeningrutiini läbimiseks. Tüüpilised tõsteprogrammid sisaldavad kordusvahemikku, mis võimaldab kulturistil teha konkreetse treeningu jaoks minimaalse ja maksimaalse korduse.
Sõltuvalt treeningprogrammi eeldatavast tulemusest on treeningu kordus kriitilise tähtsusega. Inimese lihasstruktuuris on kaks peamist tüüpi lihaskiude, mida kasutatakse tõstmise ajal. Need lihaskiud on suunatud jõule või vastupidavusele, sõltuvalt treeningu korduste arvust.
Lihaskiududele viidatakse tavaliselt kui kiirete tõmblustega vastupidavustüüpi lihaskiududele või aeglase tõmbluse, jõu ja jõu tüüpi lihaskiududele. Hea rusikareegel on meeles pidada, et mida rohkem on treeningprogrammi kordusi, seda rohkem kasutatakse kiireid lihaskiude. Samuti, mida rohkem raskust ja vastupidavust treeningprogrammi ajal genereeritakse, seda rohkem kasutatakse aeglase tõmbluse jõu- ja jõulihaskiude.
Jõutõstjad keskenduvad rohkem aeglaselt tõmbuvatele kiududele ja nõuavad vähem harjutuste kordusi. See on oluline tehnika ka jalgpallurite jaoks, kuna nad vajavad kiiret võimsust piiratud aja jooksul. Maksimaalse võimsuse ja suuruse saavutamiseks kasutatakse tavaliselt madalamaid kordusi, mis on väga rasked.
Vastupidavussportlastel on parem koostada treeningprogramm, mis keskendub rohkem kiirelt tõmbuvate kiudude kasutamisele. See programm hõlmab tavaliselt treeningprogrammis suurema treeningute arvu loomist. Üldjuhul peetakse iga treeningprogrammi, mis nõuab rohkem kui üheksa kordust seeria kohta, vastupidavust suurendavaks kiireks kiudtreeninguks.
Teine oluline element, mida treeningukorduste puhul arvestada, on suurus versus rasvapõletustoonuse harjutused. Suuremad jõu- ja lõhkeharjutused nõuavad suuremaid lihaseid, pikemad vastupidavusharjutused aga rohkem lihastoonust. Seda on oluline arvestada, kuna lihasmassi kasvatada ihkav inimesed peaksid hoiduma suure kordusega treeningprogrammidest, mis keskenduvad rohkem kiiretele tõmblustele.