Tervislik päevane kalorikogus näib olevat erinev olenemata sellest, kellega räägite. Sellel on põhjus. Tervisliku päevase kaloraaži määramine sõltub kehatüübist ja elustiili teguritest. Elustiili tegurid hõlmavad aktiivsuse taset ja treeningut. Üldtunnustatud seisukoht on, et tervislik päevane kalorite tarbimine on naistel 1,800 kalorit ja meestel 2,200 kalorit. Sõltuvalt teie vanusest ja pikkusest võib see arv veelgi muutuda, eriti kui elate näiteks suhteliselt passiivset eluviisi.
Teie jaoks kohandatud tervisliku päevase kaloraaži leidmine on lihtsam kui arvate. On mitmeid saite, mis teie eest arvutavad, sealhulgas üks, mida haldab USA valitsus. Teised saidid pakuvad toitude ja nendega seotud toitumisalaste faktide raamatukogusid, samuti päevikuid, mis aitavad teil jälgida oma igapäevast tarbimist ja aktiivsust. Samuti on rohkelt veebipõhiseid arutelufoorumeid.
Kui otsustate hakata kaloreid vähendama, ei tohiks te tõenäoliselt iga päev vähendada rohkem kui 500 kalorit. Samuti ei ole tavaliselt hea mõte võtta päevas alla 1,200 kalori. Teie keha vajab neid kaloreid ainult igapäevaste elundite ja lihaste funktsioonide jaoks. Kui sööte oma igapäevasest tervislikust kaloraažist vähem, kaotate lihaseid ja riskite aja jooksul vigastada elutähtsaid organeid. Seda ei saa hooldada ilma, et teie keha läheks näljarežiimile, mis võib takistada kaalulangust.
Seal on õrn tasakaal, mis mõjutab kõiki, liiga palju kaloreid ja te võtate kaalus juurde, liiga vähe ja teie keha hakkab nälgimise režiimile minnes energiat hordeerima. Ideaalis ei tohiks te olla näljane, kuid te ei tohiks olla ka täidetud. Kui istud maha sööma, peaksid sööma aeglaselt, et kui jõuad niikaugele, et oled rahul, saaksid lõpetada. Lõpuks on see siiski sisendi (söömine) ja väljundi (tegevus) põhiline tasakaal.
Elustiili muutmine on raske, kuid mitte võimatu. Võtke iga päev või isegi iga toidukord võimalusena teha muudatusi ja teha parimaid valikuid. Püsivad ja järjepidevad muutused võidavad võistluse. Tervislikule päevasele kaloraažile vastava toitumiskava koostamine on veel üks viis oma kalorite jälgimiseks alustamisel, et teil oleks hea ettekujutus sellest, mida peaksite sööma. Pidage oma plaanist kinni võimalikult täpselt ja tehke kindlasti igapäevane treening.