Tai chi on liigutuste seeria, mis meenutab mõnevõrra aeglast tantsu. Kuigi seda tehakse sageli tervislikel põhjustel, võib tai chi juured otsida võitluskunstidest. Üldiselt kasutatakse seda kõige sagedamini lõõgastumiseks ja terviseks. Mõned algavad tai chi liigutused hõlmavad lõdvestunud asendisse võtmist ja liigutusi, mida nimetatakse zeni hommikuseks päikesetõusuks ja shibashiks.
Algajale nõuavad sujuvad, mõõdetud liigutused rohkem oskusi, kui esmapilgul paista võib. Tai chi ei ole ainult harjutus, see on loodud meelt puhastama ja rahutunde edendamiseks. Tai chi sooritamiseks on vaja head tasakaalu, keskendumisvõimet ja koordinatsiooni isegi algaja tasemel.
Tai chi on saadaval erinevates stiilides ja igaühel neist on teatud vormid. Mõiste “vormid” viitab mitmesugustele tai chis kasutatavatele asenditele. Kõik need vormid on kombineeritud üleminekuliigutustega teatud järjestuses.
Tai chi liikumist alustades on väga oluline jälgida, et hingamine toimuks õigesti. Tai chi kasutab tavaliselt sügavat kõhuhingamist, mida tehakse ühtlases tempos. Kõhuhingamine kasutab sissehingamiseks diafragmat ja see annab kopsudele suurema õhu sisselaskevõime. Samuti kipub see vähendama stressi ja tooma rohkem lõõgastust.
Teatud liigutustega kaasneb ka hingamine. Sissehingamine toimub ülestõstetud liigutuste tegemisel, näiteks käte tõstmisel. Väljahingamine toimub siis, kui käed või keha on langetatud.
Tai chi alustamisel on samuti oluline meeles pidada, et käte ja käte liigutused tai chis toimuvad kehaga kooskõlas. Käed näiteks ei liigu iseenesest. See aluspõhimõte on see, mis aitab anda tai chile selle voolava liikumise.
Võtmeline algus tai chi liigutus hõlmab asendit, mis valmistab keha ette liikumiseks. Mõnikord nimetatakse seda lihtsalt “valmistumispositsiooniks”. Jalad paralleelselt ja õlgade laiuselt seistes on keharaskus mõlemal jalal ühtlaselt tasakaalus. Põlved on lõdvestunud. Hingamine on ühtlane ja mõte on keha lõdvestada.
Tai chi alustamisel kasutatakse sageli liikumist nimega “Zen morning sunrise”. Liigutused hõlmavad kontsade õrna tõstmist ja langetamist ning käte aeglaselt üles-alla tõstmist. Selle liikumise puhul on eriti oluline hingamine ja kehahoiak.
Shibashi on hea liikumisjada algajatele. See on väga voolav ja lõõgastav, kuid sobib ka soojendamiseks. Shibashi liigutused hõlmavad suuri ja voolavaid kätemustreid ning raskuse nihutamist, liigutades keha õrnalt õõtsuvate liigutustega. Kogu liigutuste jada sooritamiseks kulub umbes 15 minutit.