Mindfulness-based stressi vähendamine (MBSR) on kehatöö vorm, mis ühendab lõdvestustehnikad, meditatsiooni ja õrna venituse jooga kaudu. On täheldatud, et tähelepanelikkusel põhineva stressi vähendamise praktiseerimise terapeutilised eelised on kasulikud mitmesuguste häirete ja seisundite vastu võitlemisel. Samuti on hoogu saamas terapeutiline tööriist lääne psühholoogias ja psühhiaatrias. Kuid tähelepanelikkusel põhineva stressi vähendamise aluspõhimõtted ei ole New Age’i areng. Tegelikult asutati need enam kui 2,500 aastat tagasi iidses Indias.
Buddha, budismi rajaja, on tunnustatud tähelepanelikkuse määratlemise ja selle praktika edendamise eest igapäevaelus. Lühidalt öeldes tähendab tähelepanelikkus praeguses hetkes elamist. Meditatiivses praktikas on see võime pärast mineviku või tuleviku üle mõtisklemist täielikult olevikku naasta. Ühiselt võimaldavad tähelepanelikkusel põhineva stressi vähendamise koolitusel kasutatavad vahendid praktikul liikuda kaugemale elu kogemisest kui võidujooksust, et jõuda ühelt sündmuselt teisele. Samal ajal võimaldavad tähelepanelikkusel põhinevad stressi vähendamise tehnikad indiviidil pöörata tähelepanu oma sisemisele dialoogile, kuid ilma soovi vaigistada, filtreerida või kinnitada käimasolevat enesevestlust.
Tunnustades oma sisemise ja välise reaalsuse duaalsust, on indiviidil vabadus keskenduda sellele, mida tajutakse ja mida ei tajuta. Vastasel juhul võib inimene areneda ja liialt kiinduda automaatsetesse hoiakutesse, kuigi alateadlikult. Teisisõnu, me jääme elama selle stsenaariumi järgi, mis meie arvates eksisteerib, mitte selle järgi, mille me endale loome. Mindfulnessil põhinevad stressi vähendamise praktikud tunnistavad, et ilma selle täiustatud vaateta on teadlikkus vaimu ja keha suhetest vähenenud. Sellisena peitub selles suurem potentsiaal haiguste tekkeks.
Näiteks on hästi tõestatud, et vaim on keha mõjutavate stressiga seotud häirete kontrollifaktor. Mindfulness-põhine stressi vähendamine on ohutu, tõhus ja mittefarmatseutiline vahend selliste häiretega tegelemiseks. Tegelikult on tähelepanelikkusel põhinevaid stressi vähendamise tehnikaid kasutatud reumatoidartriidi, kroonilise valu, kõrge vererõhu ja isegi HIV-i ja vähi edukaks raviks.
Mindfulnessil põhineva stressi vähendamise terapeutilise mudeli huvitav element on võitluskunstide aeg-ajalt kasutamine, et aidata inimestel toime tulla kroonilise valu ja liikumispuudega. Kuigi see tegevus võib tunduda vastuolus vahendamise ja jooga rahulikkusega, kehtivad samad teadvelolekupõhise stressi vähendamise põhimõtted. Sel juhul on aga eesmärk asendada atroofia teadliku tegevusega.
Massachusettsi ülikooli meditsiinikeskus on koduks mainekale teadvelolekupõhisele stressi vähendamise programmile. Dr Jon Kabat-Zinni välja töötatud programmi pakutakse rohkem kui 200 haiglas üle kogu USA. Lisaks on Mindfulnessil põhinevat stressi vähendamise programmi läbinud mitmed tulemusuuringud, mida rahastavad National Institutes of Health’i riiklik täiendav ja täiendav keskus. Alternatiivmeditsiin. Need uuringud on näidanud, et paljud kroonilise valuga patsiendid on suutnud parandada toimetulekuoskusi, vähendades samas vajadust ravimite järele.