Mis on tagumine deltalihas?

Tagumine deltalihas on üks kolmest õla deltalihase osast. Moodustades õla ümara ülaosa, on deltalihas pindmine lihas, mis asub naha lähedal. Kui selle saaks eemaldada ja lamedale panna, oleks see kolmnurkse kujuga, sellest ka nimi. Tagumine või tagumine deltalihas on õla tagaküljel paiknev lihase osa.

Koos eesmise ja keskmise deltalihasega siseneb tagumine deltalihas ühise kõõluse kaudu mööda õlavarreluu võlli osaliselt allapoole deltalihase mugulusse, V-kujulisesse piirkonda luu külgmisel või välisküljel. Sellel on aga eraldi päritolu, mis tuleneb abaluu lülisamba tagumisest servast, luust harjast, mis kulgeb horisontaalselt ja veidi allapoole üle abaluu tagaosa. Kui inimene seisab, käed külgedel ja peopesad ettepoole, kulgeb tagumine deltalihas ülemisest abaluust peaaegu täielikult horisontaalselt üle õla tagaosa ja seda saab kergesti tunda käe tagaosa kohal, kus see õlaga kokku puutub. .

Kuigi see on osa ühest pidevast lihasest, täidab tagumine deltalihas veidi teistsugust funktsiooni kui kaks ülejäänud osa. Kõik on seotud õla röövimisega või käe tõstmisega külgsuunas kehast eemale. Tagumine deltalihas vastutab aga õla nn horisontaalse või põiki röövimise eest, mille käigus keha ette õla kõrgusele tõstetud käsi viiakse horisontaalselt ümber küljele. See pikendab ka õlga ja on peamine lihas, mis on seotud õla hüperekstensiooniga. See tähendab, et see toob keha ette tõstetud käe alla küljele; hüperekstensioon on õla edasine pikendamine keha taga.

Tavaliselt on deltalihase kõige nõrgem ja vähem kasutatud osa, tagumist deltalihast saab tugevdada mõne harjutusega. Üheks selliseks harjutuseks on tagurpidi lend, mida saab sooritada kasutades hantleid või sellele harjutusele spetsiifilist masinat. Hantliga tagurpidilennu sooritamiseks tuleb lamada pingil näoga alaspidi või seista puusadest ettepoole painutatud, nii et selg on tasane ja torso põrandaga paralleelne. Kui mõlemas käes on hantel ja käed rippuvad põranda poole, tuleks käed tõsta üles ja väljapoole õlgade kõrgusele, hoides küünarnukid sirged, ja seejärel tagasi algasendisse. Tugevuse suurendamiseks on soovitatav teha kaks kuni neli seeriat ja mitte rohkem kui 12 kordust.