Tae Bo harjutuste eesmärk on õpetada inimestele oma kehaga suhtlemise meetodit, kombineerides erinevate jüngrite erinevaid harjutuselemente, et luua üldine treening, mis toob kasu kehale ja vaimule. Seda tüüpi harjutused, mis kasutavad võitluskunste, nagu tae kwan do eneseteadvuse ja enesekontrolli, tantsu ilu ja jõu suurendamiseks läbi poksi, pakuvad kõikehõlmavat treeningut. Tae Bo treeningu tantsuelemendid võivad hõlmata erinevaid žanre, nagu ballett või hiphop.
Tae Bo, mille on välja töötanud võitluskunstide meister Billy Banks, oli mõeldud kardiovaskulaarsete ja aeroobsete harjutuste tegemiseks. Käsiraskuste kasutamine suurendab jõudu suurendavat ja kardiovaskulaarset kasu. Liigutused on lihtsad ja paindlikud, mistõttu osalejad saavad neid hõlpsalt jälgida. Näiteks on üksikisikute sooritatud löökide kõrgus nende enda mugavustasemel, mis võib järjepideva harjutamisega paraneda.
Löögid ja jalalöögid on Tae Bo põhiharjutused, mis on ühendatud poksist ja võitluskunstidest. Osalejad harjutavad enesekaitseliigutusi, tugevdades oma keha ning arendades kiirus- ja tasakaaluoskusi. Poksist tuletatud harjutusliigutused pakuvad ka stressileevendust. Teine poksil põhinev harjutus on hüppe tungraua/torkamine, milles osaleja sooritab tavalist hüppe tungraua, hoides käed kokku surutud rusikas, tehes samal ajal lööki keha vastaskülgede suunas, kui käed langevad alla. See aitab arendada koordinatsiooni, tugevdab käsi ja jalgu ning pakub aeroobset ja kardiotreeningut, kuna keha suurendab vastupidavust.
Tae Bo treeningud hõlmavad põhilisi liigutusi kõhupiirkonna töötamiseks, nagu keerdud, krõmpsud ja pöörlevad liigutused. Nende toimingute kombineerimine töötab keha tuumas, mille tulemuseks on lamedamad kõhulihased ja tugevam, atraktiivsem keskosa. Lisaks seistes sooritatavatele harjutustele lisab Tae Bo harjutuste rutiini põrandatreeningu sooritamine. Need liigutused töötavad kõigis kõhupiirkonna osades, sealhulgas kaldus ja ülemises ja alumises kõhulihases ning seljas.
Tae Bo harjutused hõlmavad alati venitamist, eriti treeningu alguses. See aitab vältida osalejatel end rutiini käigus vigastamast. Venitamine annab kasutajatele täiendava eelise, suurendades nende keha paindlikkust.
Kuigi Tae Bo liigutusi on lihtne jälgida ja sooritada, loovad need koos tõsise treeningu. Need on loodud jõu suurendamiseks, rasva kaotamiseks ja kalorite põletamiseks, aidates samal ajal kehal ja vaimul suhelda. Tae Bo esinemine aitab inimestel luua ka enesekindlust, kui nad õpivad järk-järgult oma sooritusvõimet parandama ja naudivad kindlamat ja vormitud keha.