Süsivesikute laadimine on strateegia, mida sportlased mõnikord kasutavad teatud tüüpi võistlusteks valmistumisel. Selle lähenemisviisi idee on süüa toitu, mis aitab luua kehas, eriti lihastes, süsivesikute reservi. Selle strateegia pooldajate sõnul annab süsivesikuid laadiv dieet energiat, mida sportlane saab kasutada võistluse kuumuse ajal.
Kuigi süsivesikute laadimiseks on erinevaid lähenemisviise, hõlmab enamik neist suures koguses tärklise tarbimist enne võistlust. Arvatakse, et tärklised muunduvad õiget tüüpi süsivesikuteks ja suurendavad veresuhkru taset kehas. Kuigi on neid, kes propageerivad ka kõrge rasvasisaldusega ja rohkelt süsivesikuid sisaldavate toitude kasutamist, keskenduvad paljud treenerid tärklistele, nagu kartul ja mais, kui süsivesikute laadimise protsessis hädavajalikud. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõnikord arvatakse, et suurte rasvakoguste tarbimine häirib sportlase vaimseid ja füüsilisi reflekse, õõnestades tõhusalt suurenenud glükogeenitasemest saadavat kasu.
Süsivesikute laadimise režiimi alustamisel on oluline kindlaks määrata süsivesikute kogus, mida tuleb soovitud efekti saavutamiseks iga päev tarbida. Paljud valemid nõuavad teatud arvu grammide süsivesikute lisamist igapäevasesse dieeti, kusjuures see arv põhineb inimese tegelikul kehakaalul. Teised lähenemisviisid nõuavad lihtsalt süsivesikute tarbimise suurendamist kuskil kümne kuni kaheteistkümne grammi. Selline süsivesikute tarbimise suurenemine algab tavaliselt hiljemalt viis päeva enne võistlust ja jätkub kuni võistluspäevani.
Lisaks süsivesikute laadimisele muudab sportlane tõenäoliselt ka oma treeningrutiinis. Üldiselt muudab sportlane liigsete süsivesikute tarbimise jätkudes igapäevast treeningut nii, et harjutused on veidi vähem intensiivsed. Seda tehakse järk-järgult, mis peaks võimaldama kehal kohaneda uue lähenemisviisiga ilma kahjulike tagajärgedeta.
Kuigi on palju süsivesikute laadimise pooldajaid, kahtlevad taunijad selle lähenemisviisi tõhususes. Samuti on muret selle pärast, et süsivesikute liigne tarbimine võib hilisemas elus luua aluse terviseprobleemidele, näiteks suurendada teatud tüüpi diabeedi tekkevõimalusi. Praegu annavad süsivesikute laadimise mõju uuringud vastuolulisi tulemusi. See on viinud olukorrani, kus paljud elukutselised sportlased peavad treeningut turvaliseks ja tõhusaks vahendiks valmistumaks igaks kergejõustikuvõistluseks, kus osalejad peavad pingutama vähemalt üheksakümmend minutit vahetpidamata.