Supinatsioon on termin, mida kasutatakse kätt või jalga hõlmava pöörlemise tüübi kirjeldamiseks. Kui seda terminit kasutatakse käele, kirjeldab see käe ja käe liikumist, mille tulemuseks on ülespoole suunatud peopesa. Jalatallale kandmisel viitab termin liikumisele, mille tulemuseks on jalatalla asend ülespoole. Kui jalg on supineeritud, kasutatakse talla välisserva keharaskuse kandmiseks.
Kuigi terminit supinatsioon võib kasutada nii käte kui jalgade viitamiseks, arutatakse seda sageli jooksmise ja kõndimise osas. Jooksmisel või kõndimisel tähendab supinatsioon jala kerget ukerdamist, mille tulemusena turvis kaldub jala välisserva poole. See liikumine võib olla kasulik, luues jäiga pinna, millelt järgmise sammu astudes eemalduda. Tegelikult supineerub jalg kõndimise või jooksmise ajal automaatselt, et pakkuda hooba ja aidata keha edasi lükata.
Mõnikord võib supinatsioon olla ülemäärane. Seda võivad põhjustada mitmesugused tegurid. Väga levinud ülemäärase supinatsiooni põhjus on varasem vigastus, näiteks hüppeliigese väljaväänamine. Sellise vigastuse korral võivad supinatsiooni piiravad sidemed ja kõõlused kahjustuda, nõrgeneda või isegi üle venitada, muutes need haavatavaks liigse supinatsiooni suhtes.
Suurenenud supinatsiooni tase võib põhjustada olulisi probleeme. Sageli võib see põhjustada pahkluu stabiilsust tagavate lihaste ja kõõluste ülekoormamist ja pinget. Need lihased võivad omakorda lasta pahkluul täielikult ümber minna, põhjustades pahkluu nikastust, põlveprobleeme või isegi sidemete kahjustusi.
Ehkki kõik supineerivad teatud määral, näivad mõned inimesed kalduvat liigsele supinatsioonile. Et teada saada, kas teil on liigne supinatsioon või mitte, uurige kõigepealt oma kingi. Kui kulutate oma kingi välisserva rohkem kui muud kingade osad, võite liiga palju supineerida. Samuti võivad teie jala välisservas paiknevad kallused viidata liigsele supinatsioonile. Lisaks võib ebaharilikult suur liiges väikese varba ja ülejäänud jala vahel olla märk liigsest supinatsioonist.
Kui saate teada, et teil on kalduvus liigsele supinatsioonile, on oluline tagada, et teie jalatsid oleksid korralikult istuvad. Pidage meeles, et tavalised kingapoed ei pruugi teid aidata. Selle asemel otsige kingapoodi, mis on varustatud teie jooksu- ja kõnnikäigu analüüsimiseks. Lisaks hästiistuvatele kingadele võivad abiks olla sellised asjad nagu kohandatud jalatoed ja ortopeedilised seadmed. Rasketel juhtudel võib kasu olla ka füsioteraapiast.