Supersetid on kahe järjestikuse harjutuse kasutamine, mis on suunatud vastandlikele kehaosadele ja mida sooritatakse vaheldumisi. Tavaliselt on superkomplektide sihitud lihased agonist-antagonist paarid või lihased, mis töötavad üksteisega vastandlikult, näiteks biitseps ja triitseps. Superset treeninguid kasutatakse sageli treeningu stagnatsiooni ületamiseks või psühholoogilise jõu suurendamiseks. Füsioloogiliselt suurendab superset treening sihtpiirkonda verevoolu ja on näidanud, et see suurendab nii lihaskiudude värbamist kui ka loomulikku kasvuhormooni tootmist.
Üldiselt on superset treening suunatud kindlale alale, säilitades samal ajal ülejäänud keha tavapärase rutiini. Nii väheneb ületreenimise oht ja energia reserveeritakse sihtkehaosadele. Näiteks biitsepsi-triitsepsi jagamise korral võib tüüpiline superset treening hõlmata vaheldumisi biitsepsi lokke ja triitsepsi pikendusi kolme kuni viie seeria jooksul, millele järgneb lühike puhkus, enne kui liigute teise kehaosa juurde. Seda kiirendatud keskendumist jätkatakse tavaliselt kaks kuni neli nädalat, mille järel saab superset rutiini nihutada teisele sihtpiirkonnale, näiteks reie- ja nelipealihasele.
Superkomplektide üheks eeliseks on see, et need võimaldavad kehal tõhusalt suunata suurenenud verevoolu sihtpiirkonda. Kui biitseps ja triitseps töötavad koos, on mõlema lihase piisava hapnikusisalduse tagamiseks vaja vähe verevoolu ümbersuunamist. Sellele vaatamata on superset treeningu intensiivsus siiski selline, et lihastes on siiski teatud hapnikupuudus. Tavaliselt põhjustab hapnikupuudus treeningu ajal piimhappe kogunemist.
Piimhape on anaeroobse metabolismi kõrvalsaadus, protsess, mille käigus lihaskude on võimeline vabastama energiat madala hapnikusisaldusega tingimustes. Intensiivsel treeningul kogetav põletus- või kipitustunne on põhjustatud piimhappe kogunemisest. Lisaks lihasvalu tekitamisele on piimhappel näidatud ka teine oluline toime treenivas kehas – kasvuhormooni stimuleerimine.
Täiendava eelisena on näidatud, et superkomplektidega treenimine tõstab nii puhkeolekus ainevahetuse kiirust kui ka nihutab substraadi oksüdatsiooni tundideks pärast treeningu lõppu. See tähendab, et keha mitte ainult ei põleta rohkem energiat, vaid suurem osa sellest energiast pärineb keha rasvavarudest. Üldiselt võib järeldada, et hoolikalt rakendatud superkomplektidel on potentsiaal kasvatada rohkem lihaseid ja põletada rohkem rasva kui samad harjutused, mida tehakse sirgjooneliselt.