Syndrome X dieeti kasutatakse peamiselt metaboolse sündroomina tuntud seisundi muutmiseks. Väidetavalt võimaldab selle programmi järgimine dieedipidajatel kaalust alla võtta ning vähendada südamehaiguste ja muude rasvumisega seotud seisundite riski. Syndrome X dieet järgib tervisliku toitumise ja mõõduka treeningu kava.
Kuigi sündroomil X – või metaboolsel X-l, nagu seda ka nimetatakse, pole ühtegi sümptomit, kasutatakse patsientide diagnoosimisel mitmeid tunnuseid. Peamised tunnused on ülekaalulisus, kõrge vererõhk, kõrge veresuhkur ja kõrge kolesteroolitase. Sekundaarseteks tunnusteks on vähene liikumine või istuv eluviis, vananemine, hormonaalne tasakaalutus ja geneetilised kalduvused. Rasvumine on määratletud kui kehamassiindeks (KMI) üle 40, keha rasvaprotsent meestel üle 25 protsendi ja naistel 30 protsenti ning vööümbermõõt meestel üle 40 tolli (102 cm) ja rohkem. kui 35 tolli (89 cm) naistel.
Syndrome X Diet soodustab värskete puu- ja köögiviljade, täisteratoodete, lahja liha, kala, nahata linnuliha, ubade, pähklite, kaunviljade ja madala rasvasisaldusega või rasvavabade piimatoodete toitumist. Soovitatav on ka suurendada veetarbimist. Toiduained, mida tuleks vältida, on kõrge rasvasisaldusega – eriti transrasvhapped; suhkur, sh kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup; ja “halvad süsivesikud”, nagu töödeldud toit, rafineeritud teravili, karastusjoogid ja alkohol. Neid esemeid tuleks süüa nii harva kui võimalik ja võimalusel täielikult välja jätta. Samuti on soovitatav suitsetamisest loobuda ja kofeiini tarbimist vähendada.
Treening mängib olulist rolli igas kaalulangusprogrammis. Syndrome X dieedi kava soovitab 30 minutit kiiret kõndimist vähemalt viiel päeval nädalas. Istuvate inimeste jaoks nõuab treeningprogrammi alustamine väikeseid samme. Alustage väiksemate intervallidega ja töötage kuni 30 minutit päevas, et arendada oma vastupidavust. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
Syndrome X Association soovitab järgida madala süsivesikute sisaldusega toitumiskava. On mitmeid madala süsivesikute sisaldusega dieete, mida nad lisateabe saamiseks soovitavad, sealhulgas South Beachi dieet, New Diet Revolution, Atkinsi dieet, glükeemilise indeksi dieet ja Schwarzbeini dieet. Teavet nende dieetide kohta leiate Internetist.
Muutes seda, kuidas ja mida sööte, aitab Syndrome X Diet muuta seda, kuidas teie keha toodab ja juhib insuliini ning aitab teil kaalust alla võtta. Selle tulemusena vähenevad omadused, mis seavad teid metaboolse sündroomi riski, ja vähendavad südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski. Kui ainult dieedi pidamine metaboolset sündroomi ei muuda, võib arst välja kirjutada mitmeid ravimeid.