Mis on step-aeroobika?

Stepaeroobika on aeroobika vorm, mida harrastavad maailmas miljonid inimesed. Selle populaarsuse põhjus on lihtne – see pakub suurepärast kardiotreeningut, ilma et oleks vaja palju ruumi või varustust. Vaja on vaid tasast pinda ja aeroobset sammuplatvormi.

Kui aeroobika eesmärk on suurendada keha hapnikutarbimist, siis step-aeroobika tugineb sellele eesmärgile, pakkudes intensiivsemat treeningut. Platvorm või “samm” annab selle lisatõuke, lisades treeningu intensiivistamiseks platvormile astumise. Teine eelis on see, et see on väike mõju ja ei koorma liigeseid nii palju kui jooksmine või sörkimine. Platvormile astumine ei šokeeri liigeseid ega nõua üldiselt suurt koordinatsiooni ega sportlikkust.

Aeroobika “samm” võib olla palju asju. Paljud ettevõtted müüvad vastupidavaid platvorme, mis on komplekteeritud treeningvideote ja paljude muude lisadega. Kuid kui olete eelarvega, saab hakkama iga majapidamistarbega. Puuklots, piimakast või lühike taburet võivad kõik selle kõrgendatud platvormi pakkuda. Lihtsalt veenduge, et see on vastupidav ja ohutu, vastasel juhul võib kukkumine või pahkluu väänamine põhjustada vigastusi. Heasse platvormi investeerimine on lõpuks parim panus, mis piirab vigastuste võimalust.

Teiseks vajalikuks varustuseks on lihtsalt korralik treeningriietus ja korralikud tossud. Valides tossud, peaksid need olema kerged (kuna tuleb palju astuda) ning pakkuma head kaare toestust ja löögisummutust. Kuigi selle treeningu mõju on väiksem kui jooksmisel, on õiged jalatsid olulised.

Alustuseks võite osta raamatu, vaadata videot või liituda kohaliku jõusaaliga ja registreeruda klassi. Step-aeroobikaga alustajad võivad alustada väga lihtsate harjutustega, nagu platvormile astumine ja uuesti alla tagasi astumine. See treeningrutiin on algajatele väga teretulnud, kuna see nõuab palju vähem keerulisi liigutusi kui muud treeningvormid. Kuid edenedes saab treeningu intensiivistamiseks teha palju asju. Samme saab teha kiiremini ja platvormi tõsta. Verevoolu ja hapnikutarbimise suurendamiseks võib lisada käte liigutusi. Mõned sammud ise on reguleeritavad, nii et kasutaja oskuste ja vormis kasvades võib ka step-aeroobika platvorm kasvada.