Sparta treening on minimalistliku treeningu tüüp, mille spartalased nimetasid ja tegid populaarseks populaarses filmis 300. See jõutreeningu meetod sisaldab intensiivset kõhutreeningut, lihaseid kasvatavat treeningut ja mitmesuguseid tugevdavaid harjutusi. Sparta treeningu eesmärk on vormida keha selliseks, nagu on filmis näitleja Gerard Butler ja teised.
Nagu iidse maailma spartalased, kasutasid 300. aastal Sparta Leonidase armeed mänginud näitlejad minimalistlikke treeninguid jõu suurendamiseks ja keha kujundamiseks. Nii nagu ajaloo tõelised spartalased ei saanud kasu kaasaegsetest kaalumasinatest ja -programmidest, oli näitlejate intensiivses treeningsüsteemis loomulikud liikumised, keharaskus ja rasked esemed. Filmi lõpptulemuseks olid erinevad hästi lihaselised peategelased, kellel on kuus kõhulihast ja punnis rinna- ja käelihaseid.
Spartani treeningu kõige populaarsemate harjutuste hulgas on mitmesugused kuue komplektiga treeningmeetodid. Nende harjutuste hulka kuuluvad täiustatud istesse tõusud ja krõmpsud, mis moodustavad treeningu keskme. Krõnksu tehakse nii, et üks jalg on otse õhku tõstetud, et suurendada raskust ja tuuma stabiilsust. Teised kõhutreeningud hõlmavad surumise tüüpi, kus treenija tõmbab rindkere tagasi jalgade poole ja libistab kere käte poole, kui ta end tagasi üles surub.
Muud Spartani treeningu režiimid hõlmavad kogu keha treeninguid, nagu suurte rehvide ümberpööramine, standardsed surumised ja jõutõmbed, kastihüpped ja surnud tõsted. Sparta treeningu eesmärk oli saada näitlejad vormi umbes 10–12 nädalaga ja selle perioodi lõpus tehti kvalifikatsioonitesti ülemineku- või lõpetamisrituaalina. Viimane treeningpäev kajastas kõiki kolme kuu jooksul töötatud lihaseid, sealhulgas rindkere, käsi, õlad, selg ja jalad ning kõhulihased.
Spartani treeningu viimane päev sisaldab 300 kordust kogu keha harjutust, mida tehakse ilma peatumata. See harjutus sisaldab 25 tõmbet, 50 jõutõstet 135 naela (61.2 kg), 50 surumist, 50 kastihüpet 24 tolli (60.9 cm), 50 põrandapuhastit 135 naela (61.2 kg), 50 puhastus- ja survetõstet 36 kõrgusel. naela (16.3 kg) ja kokkuvõttes veel 25 tõmbet, et lõpetada Sparta viimane treeningkogemus.