Tallavenitus on mis tahes harjutus, mille eesmärk on suurendada tallalihase, mis on säärelihas, painduvust. Vasika painutamisel nähtava suure kahepealise lihase gastrocnemiuse all paiknev tallaosa on veidi väiksem lihas, mis pärineb põlvest allapoole nii sääreluu kui ka pindluu luudelt ja kulgeb vertikaalselt allapoole, kinnitudes Achilleuse kõõluse kaudu lihase külge. kannaluu. Kuna see jagab Achilleust gastrocnemiusega, töötavad need kaks lihast sääre liigutuste ajal sageli sünergistlikult.
Tallalihase esmane funktsioon on jala plantaarfleksioon, mis tähendab, et kokkutõmbumisel kaldub jalg allapoole. Kuigi see aitab suuremal gastrocnemiusel plantarfleksioonis, kui jalg on sirge, mängib see põhirolli jala suunamisel, kui põlv on painutatud. Sellisena saab tald palju kasutust selliste tegevuste ajal, kus inimene on püsti, näiteks hüppamine, tantsimine ja sprintimine. Seetõttu soovitavad eksperdid tallavenitust erinevatele sportlastele, tantsijatest korvpalluriteni. Lisaks on see sageli jooksjate jaoks kõige olulisemate venituste hulgas, kuna tald näeb distantsijooksu ajal palju korduvat kasutamist.
Tallalihase jaoks on tavaliselt kaks soovitatavat venitust, mõlemad on gastrocnemius’e venituste kõverdatud põlvede variatsioonid. Esimese tallavenituse sooritamiseks tuleb seista näoga seina poole, mõlemad peopesad vastu seina. Seejärel asetas ta ühe jala seinast mitu jalga tagasi nii, et varbad oleksid seina poole, ja asetaks teise jala umbes pooleldi tagumise jala ja seina vahele. Säilitades püstiasendit, tuleks seejärel painutada mõlemat põlvi ja langetada puusad kergelt põranda poole, ilma tagumist kontsa põrandalt tõstmata, tunnetades tagumise sääre sääre sääreosa venitust. Venitust tuleks hoida 20-30 sekundit ilma põrgatusteta ja seejärel korrata seda teisel jalal.
Soleus-venituse täiustatud versioon nõuab ühel jalal astmel seismist nii, et kand on trepist väljas, ja vaba jalg on ristatud seisva jala pahkluu taha. Tasakaalu tagamiseks stabiilsel pinnal hoides tuleks seisva jala põlve kergelt painutada ja kanda mõni tolli astme servast allapoole, kuni sääres on tunda venitust. Venitust tuleks hoida 20-30 sekundit ilma põrgatusteta ja seejärel korrata seda teisel jalal.