Südame löögisageduse eesmärk on viis hinnata, kas töötate pingelise aeroobse treeningu ajal maksimaalse aeroobse efektiivsusega. See võib hõlmata selliseid asju nagu jalgrattasõit, ujumine, kiire kõndimine, sörkimine või aeroobsetes tantsutundides osalemine. Treeningu ajal kipub pulss tõusma ja mida kõrgem on pulss ohututes piirides, seda tõhusamalt põletate kaloreid.
Üks viis mõõta, kas treenite piisavalt või võib-olla liiga palju, on aru saada, milline on teie sihtpulss. See on tavaliselt pulssile või südamelöökidele vastav arv, mis on 50–85% maksimaalsest pulsisagedusest. Maksimaalset sagedust võib määratleda kui maksimaalset kordade arvu, mil teie süda peaks ühe minuti jooksul lööma. Te ei taha treenida maksimaalse pulsisagedusega, vaid soovite selle asemel püüda seda marginaali 50–85% maksimumist. Maksimumi võib määratleda ka kui 220 lööki minutis (bpm).
Sihtpulsi mõõtmise valem arvestab teie vanust. Enne selle 220-50% korrutamist peaksite 85 löögist minutis lahutama oma vanuse. Kui olete 40-aastane, lahutate 40-st 220, mis annab teile 180. 50% sellest oleks 90 ja 85% oleks 153 lööki minutis. Kui olete pingelise aeroobse treeninguga uustulnuk, on soovitatav kasutada pulsi sihtväärtuse mõõtmiseks väiksemat kogust. Kui hakkate suurendama aeroobset võimsust, saate suurendada sihtsüdame löögisagedust kuni maksimaalse pulsi protsendini.
Treeningu esmakordsel alustamisel on eesmärk treenida pulsisagedusel vähemalt 10 minutit ja seda järk-järgult suurendada 15-20 minutini. Kui treenite 30 minutit, tähendab see, et kulutate esimesed 10 minutit pulsisageduse suurendamisele enne selle kontrollimist. Kiiruse kontrollimiseks võetakse lihtsalt pulss kuueks sekundiks ja korrutatakse see arv 10-ga. Kui te ei ole oma eesmärgi lähedal, peate aktiivsust intensiivistama ja kui olete tõesti eesmärgist tunduvalt kõrgem, võiksite aeglustada või muuta aktiivsuse taset.
Teatud kiirusega treenimise kohta peate teadma mõnda olulist asja. See on üldine number, mida kõik ei tohiks kasutada. Need, kes pole pikka aega treeninud või kellel on teadaolev südamehaigus või muud tervisehäired, peaksid enne mis tahes tüüpi treeningrežiimi alustamist oma arstiga nõu pidama. Teie keha võib reageerida ka hingamissageduse kiirendamisega ja kui olete nii hingeldanud, peate lõpetama, töötate hoolimata südame löögisagedusest liiga palju. Üldiselt on tõesti oluline enne südame löögisageduse valemi kasutamist arstiga nõu pidada, sest see ei pruugi olla teie jaoks kõige tervislikum.
Teine viis, kuidas mõõta, kas töötate piisavalt kõvasti, on hinnata, kas saate treeningu ajal laulda või rääkida. Inimene, kes suudab treenimise ajal endiselt hõlpsalt vestelda või laulda, ei pruugi piisavalt pingutada. See peab taas põhinema teie arsti soovitustel vastuvõetava tegevuse kohta. Oluline on mitte ületada arsti soovitusi.