Tükeldatud treening on teatud tüüpi treeningrežiim, mis tavaliselt koostatakse sisseehitatud ajaskaalaga, et põletada rasva ja kaotada kaalu. Populaarsete meediumite kaudu on saadaval palju tükeldamise treeninguid, näiteks Jillian Michaelsi hakkimistreening, mis sisaldab 30-päevast programmi.
Kuna tükeldatud treeningud on mõeldud rasva kaotamiseks, peaks hakkimistreening pöörama suurt rõhku kardiovaskulaarsele treeningule. Kardiovaskulaarne treening või “kardio” on mis tahes treening, mille käigus tõstetakse pulssi pikemaks ajaks. Keha vajab treeningu ajal umbes viisteist minutit pidevat kõrgendatud pulsisagedust, enne kui ta hakkab energia saamiseks kasutama talletatud rasvarakke, mis tehniliselt on “rasvapõletus”. Kolmkümmend minutit kardiovaskulaarset treeningut on kõik, mis on vajalik, et põletada kaalulangetamiseks tervislik kogus kaloreid ja rasva. Väljas või jooksulindil jooksmine, sörkimine, distantsil kõndimine, ujumine, jalgrattasõit või teatud treeningseadmete (nt elliptiline masin) kasutamine on kõik näited hea kardiovaskulaarse treeningu saavutamiseks.
Tükeldatud treeningud ei põhine aga ainult kardiotreeningul. Kardiot kasutatakse sageli lihtsalt soojenduseks või treeningu lõpetamiseks. Jõutreening on ka shred treeningutes. Tükeldatud treeningutes eelistatakse treeningu kiirust ja intensiivsust jõule. Jõud on otseselt võrdeline suurusega ning kui inimene kasvatab jõudu ja lihaseid, siis kasvab ka rasv, mis tähendab, et keharasva purustada sooviv inimene ei tohi kasutada raskuste tõstmist jõu suurendamise vahendina, vaid pigem vahendina. hoida südame löögisagedus kõrgel, et rasva põletada. Raskuste kasutamine vastupidavuse ja vastupidavuse parandamiseks on viis pidevaks rasvapõletuseks ilma liigset massi kasvatamata.
Ringtreeningul ja tükeldamisel on palju ühist. Ringtreeningu režiimid on põhimõtteliselt treeningrutiinid, mis sisaldavad raskuste tõstmise harjutusi koos kardiotreeningutega. Ringtreeningu raskuste tõstmise aspekt hõlmab sagedasi paljude kordustega tõsteseeriaid ja jätab seeriate vahele minimaalselt aega puhkamiseks. Ringtreening aitab arendada vastupidavust ja vastupidavust, mis on iga treeningu oluline aspekt.
Tükeldatud treeningud ei tohiks tugineda ainult treeningule. Kõiki treeningprogramme, mille eesmärgiks on rasvapõletus ja kaalulangus, tuleks kasutada koos tervisliku toitumisega. Sobiv kogus kaloreid päevas tuleks leida valkudest, süsivesikutest ja suhkrust ning kaalu langetamise ajal vältida kõike kõrvalist. Liiga palju kaloreid, eriti rasvade ja suhkrute tarbimine, vähendab vähese treeninguga saavutatavat edu.