Meditsiinilised uuringud näitavad, et treening võib menstruatsioonile avaldada nii positiivset kui ka negatiivset mõju. Treening võib leevendada premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid ja muuta menstruatsiooni talutavamaks. Treeningu teine positiivne eelis menstruatsiooniga naistele on vähenenud sõltuvus PMS-i valu ja stressi korral kasutatavatest ravimitest. Need kasulikud kõrvalmõjud tulenevad peamiselt kergest aeroobsest treeningust, mitte tugevast või tugevast mõjust. Naissportlaste uuringute kohaselt võivad intensiivsed treeningud ja karm jõutreening menstruatsiooniga naistele negatiivselt mõjuda, põhjustades menstruatsiooni katkemise, mis võib kesta kuid või aastaid.
Seda raske treeningu ja menstruatsiooni negatiivset mõju on aastaid uuritud osana naissportlaste nähtusest, mida tuntakse naissportlaste triaadina. Triaad hõlmab menstruatsiooni katkemist, luutiheduse vähenemist ja mineraalse raua äärmist puudust, mis on vajalik vere, sealhulgas igakuise menstruaaltsükli jooksul kaotatud vere taastamiseks. Liiga palju trenni tehes võib organism rauavarusid nii ära kulutada, et menstruatsiooni ei tulegi. Treeningu ja menstruatsiooni kombineerimisel selliste kahjulike tulemuste vältimiseks soovitavad arstid madala stressiga aeroobseid treeninguid, mis hõlmavad loid liigutusi ja venitusi, nagu ujumine, kõndimine ja jalgrattasõit.
Ida-treeningu ja menstruatsiooni ühendamine jooga ja pilatese kaudu võib samuti olla tõhus, pakkudes samal ajal kerget lihaste toniseerimist, ilma et oleks vaja raskusi kasutada. Terapeudid väidavad, et vaimu-keha-vaimu seos jooga- ja pilateserežiimides võib olla menstruatsiooniga naistele eriti rahustav. Arstid soovitavad parimate tulemuste saamiseks alustada treeningrituaale seitse päeva enne eeldatavat menstruaaltsüklit. Mõned naised aga teatavad lõõgastavamast menstruatsioonist isegi kahepäevase eelneva treeninguga.
Mis puutub PMS-i ja menstruatsiooni sümptomitesse, siis on näidatud, et treening aitab ravida järgmisi spetsiifilisi vaevusi: kõhupuhitus, veepeetus ja valulikud krambid kõhu piirkonnas, mis on põhjustatud emaka kokkutõmmetest, mis lõhuvad ja eemaldavad emaka limaskesta. menstruatsiooni osana. Treeningutest tulenevad õrnad liigutused võivad venitada ja lõdvestada lihaseid vaagnapiirkonnas ja emakas, vähendades krampe. Teised sümptomid, mida treening leevendab, on meeleolu kõikumine, peavalu ja isu magusa järele.
Tuntud selle poolest, et käivitab kehas hea enesetunde keemilise serotoniini tootmise, võib vähemalt 30-minutiline treening leevendada depressiooni ja tujukuse sümptomeid, mis sageli vallanduvad menstruaaltsükli ajal. Šokolaadi- ja suhkruhimu taga on sageli vajadus serotoniini järele, mida leidub ohtralt ka kakaos; Treeningu ja menstruatsiooni ühendamine võib seega vähendada menstruatsiooniga seotud magusanälga, näitavad uuringud. Arstid hoiatavad, et tund või kauem kestev üleliigne treening võib avaldada vastupidist mõju ja põhjustada ajutist madalat veresuhkrut, mis võib tegelikult põhjustada isu.
Endorfiinid ja adrenaliin, kaks muud treeninguga stimuleeritavat kemikaali, ei saa mitte ainult tõsta heaolu- ja õnnetunnet, vaid võivad ka leevendada menstruaalvalu, olgu siis krampe või peavalu, kuna need neurotransmitterid on looduslikud valuvaigistid. Menstruatsiooni ajal treeningust põhjustatud higistamine võib aidata organismil väljutada liigset vett ja naatriumi, vähendades puhitusnähte. Lõpuks, kuna mõned naised võtavad igakuise menstruatsiooni ajal juurde 1–3 naela (2–6 kilogrammi), võib treeningu ja menstruatsiooni kombineerimine seda tsüklilist kaalutõusu leevendada, teatavad arstid.