Seljapikendus on jõutreening, mille eesmärk on aidata tugevdada selja sirutajalihaseid. Kui seda õigesti teha, aitab see tegelikult alaselja lihaseid venitada ja tugevdada. See tagab seljale stabiilsuse ja aitab tõsta torso õigesse, toetavasse vormi, mis vabastab selja tarbetust stressist.
Seljapikendust saab teha nii lamades kui ka püsti. Inimesed, kellel on alaseljaprobleemid või vanusega seotud probleemid, võiksid eelistada seda harjutust proovida püsti seistes. Seisuversioon on parim osteoporoosi ennetamiseks, eriti postmenopausis naistele. Jooksjad ja jalgratturid eelistavad optimaalseks treenimiseks ja jõutreeninguks selle harjutuse lamamist.
Inimestele, kes vajavad või soovivad hõlpsamini alustada, on seljapikenduste tegemine ideaalne. Seda soovitatakse kõigile, kes tunnevad muret vigastuste pärast. Aja jooksul, kuna selg on tugevnenud ja luumass on juurde arenenud, võib soovitada korduste arvu ja mõningate raskuste lisamist.
Selja pikendamiseks seistes peaks inimene alustama seljaga vastu seina seismisest. Väike, 8-tolline (20.32 cm) kummikuul tuleks asetada väikese seljaosa ja seina vahele. Põlvede vahele tuleks asetada veel üks kummipall. Käed peaksid rippuma külgedelt nii, et mõlemas käes on hantliraskus; hantlite kaal peaks olema piisavalt raske, et seda tunda, kuid mitte piisavalt raske, et tekitada liigset pinget.
Kui jalad on keha ees, peaks inimene seejärel kükitama 90-kraadise nurga all, nii et põlved ja reied oleksid põrandaga paralleelsed. Seejärel tuleks jalad sirgendada algasendisse, surudes keharaskused kandadele. Põlved ei tohiks olla lukus. Iga liigutusega tuleks selga pikendada ja kõhulihaseid pingul hoida.
Lamades selja pikendamiseks peaks inimene leidma polsterdatud pingi, millel on jalad, mida saab põranda külge kinnitada. Samuti on vaja tagada, et allapainutamiseks või langetamiseks oleks piisavalt vaba ruumi. Isik peaks lamama pingil näoga allapoole, torso ühest otsast rippuma. Alukeha peaks tasakaalu säilitamiseks jääma pingul.
Seejärel tuleb käed pea taha panna ja inimene painutada vöökohal üles-alla liigutustega, mis on sujuvad ja kontrollitud. Vastupidavuse suurendamiseks saab lisada väikesed kaaluplaadid, mida hoida kaela taga. Seda peaksid tegema ainult inimesed, kes on kindlad, et nad on piisavalt tugevad, et taluda lisaraskust.
Kõige tähtsam on meeles pidada, et kumbki neist harjutustest ei tohiks kunagi olla valus. Igaüks, kellel on valu, peaks peatuma ja konsulteerima oma isikliku treeneri või arstiga.