Selja painutamine, mida nimetatakse ka kehatüve või selja painutamiseks, on lülisamba ettepoole kõverdamine, nagu seda tehakse kõhupiirkonna krõmpsumise ajal. Seda liikumist hõlbustab keerukas lihaskonna süsteem, mida toetavad luud ja sidemed. Erinevalt põlve- või küünarliigese paindumisest ei toimu selja painutamine ühes liigeses, vaid mitmes lülidevahelises liigeses, mis kõik toimivad paralleelselt lülisamba ettepoole kõverdamisel.
Selja painutamiseks on vaja kõhulihaste kokkutõmbumist. Lülisamba esmane painutaja on kõhusirglihas ehk “kuuepakiline” lihas, mis kulgeb pikisuunas rinnakorvi põhjast vaagna esiosani. Seljaaju paindumisel on abiks sisemised kalduslihased, mis asuvad kõhusirglihase all ja kulgevad diagonaalselt rinnakorvi keskosast vaagna külgedeni. Vähemal määral toetavad seda liikumist väliskalded, mis kulgevad risti sisemiste kaldustega, kuid paiknevad kõhusirglihase ja kõhuseina sisekaldte vahel. Nii välimine kui ka sisemine kaldus on seotud ka kehatüve pöörlemise ehk lülisamba väänamise ja lülisamba külgsuunalise painutamise ehk külgsuunalise painutusega.
Kõige tõhusamad harjutused selja painutamiseks – ja seega ka kõhulihaste tugevdamiseks – on krõmpsud ja istesse tõusmise harjutused või mis tahes liigutused, mis nõuavad lülisamba ettepoole kõverdamist vastupanu vastu. Neid harjutusi võib määrata inimestele, kellel on seljavalu, sest ägeda seljavigastuse puudumisel võib istumisest nõrgenenud lihaseid, nagu kõhulihased ja tuharalihased, tugevdada, et leevendada valu ja stressi alaseljas. Treeningueksperdid väldivad sageli krõmpsutusmasinaid, mis võivad soodustada kehva tehnikat, eelistades liigutusi, mis kasutavad sisemist takistust.
Sisemise takistuse või keharaskuse harjutused võivad hõlmata variatsioone krõmpsudes, nagu näiteks stabiilsuspalli krõmps. Tihti soovitatud harjutus nii sügavamate kõhulihaste kui ka kõhusirglihaste aktiveerimiseks, pallikrõks seisneb maas istutatud jalgadega stabiilsuspallil selili lamades. Asetades käed kergelt pea taha, et toetada kaela, kuid ilma pead ettepoole tõmbamata, tuleks tõmmata kõhulihased sisse ja kõverdada abaluud pallilt, tõstes rindkere lae poole. Peatades ülaosas, tuleks enne kordamist aeglaselt selga langetada, kuni selg on sirutatud ja kõhulihased veidi venitatud.
Veel üks selja painutamistreening, mis töötab kõhulihaseid, on krõmpsutamine kõrgendatud jalgadega. Selle liigutuse jaoks tuleks lamada põrandal nii, et mõlemad jalad on õhus ja põlved on kuni 90 kraadi kõverdatud, hoides alaselga maapinna poole tõmmatud. Kergelt pea taha asetatud kätega tuleks tõmmata kõhulihased sisse ja kõverdada abaluud põrandast lahti, tehes ülaosas pausi ja langetades aeglaselt algasendisse. Eksperdid soovitavad mis tahes krõksharjutuse puhul hingata välja tõsteosas ja sisse hingata langetamise osas.