Produktiivse treeningrežiimi põhiosa on kogu keha treenimine ja see tähendab kõigi keha lihaste töötamist. Lisaks glamuursele rinna-, kõhu- ja biitsepsilihasele on treenimiseks olulised säärelihased. Kõigi treeningprogrammide parimate sääreharjutuste hulgas on sääretõsted seistes. Seda harjutust saab muuta sääretõstmiseks hantliga seistes ja see võib pakkuda tugevat kardiovaskulaarset ja tugevdavat treeningut alakehale, sealhulgas nelipealihasele ja reielihasele.
Seistes vasikatõsted sooritatakse sirgelt püsti, selg, kael ja rind püsti. Teie jalad peaksid olema umbes õlgade kaugusel ja tasased maapinnal, tasakaalus teie jalapallide ja kandade vahel. Treening sooritatakse, surudes keha üles, kasutades ainult jalapalle ja säärelihaseid. Peaksite elama peaaegu varvaste asendisse ja seejärel aeglaselt uuesti langema. Treeningut saab teha tavalises komplektis kordustega nagu teisigi harjutusi, võib-olla umbes 15-25 seeriat komplekti kohta ja iga seeria vahel puhata.
Erinevalt enamikust teistest lihastest ja harjutustest tuleks seistes sääretõsteid teha peaaegu alati kuni lihase rikkeni. Püstiseisev sääretõstmise harjutus töötab lihasele, mida treenitakse iga päev kõndides ning lihase tugevdamiseks tuleks seda teha kuni lihase rebenemiseni, lastes sellel kasvada. Treeningu raskusastet saab suurendada, lisades oma ülakehale raskusi, et suurendada raskust, mida teie vasikad tõstavad. Seda saab teha hantli abil seistes vasika tõstmise näol, hantlid mõlemas käes või kangi või raskusvestiga.
Treening, mis sooritatakse seistes vasikate tõstmisel, ei too mitte ainult toniseerida ja tugevdada vasikaid, vaid ka venitab neid. Kuna sirutate neid oma varvaste otsteni väljapoole, kui teie sääre tavaliselt kõndimise ajal venitatakse, pikendate lihaseid ja kasutate osa, mida kasutate harva. See täiendav venitamine on põhjus, miks teie vasikad on pärast treeningut tõenäoliselt valusad, ja näitab teie sääretreeningu produktiivsust.
Sääretõsted seistes on olulised lihaste tugevdamiseks, mis on olulised jalgade jõu, hüppamise ja jooksukiiruse jaoks. Harjutus on populaarne jooksjate, kergejõustiklaste ja korvpallurite seas ning aitab parandada üldist vormisolekut muude treeningprogrammide jaoks. Seistes sääretõstmise variatsioone saab sooritada istudes, raskused põlvedel, et lisada hantlite lisaraskust, või raskusmasinaga, kasutades vasikat, et suruda raskusnukid kehast raskemate piirideni.