Seinale istumine on harjutus, mis hõlmab selja vastu seina pinda toetamist ja seejärel põlvede painutamist, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Selles asendis tasakaalustamine annab nelipealihase jaoks suurepärase treeningu. See on staatiline harjutus, nii et see annab pideva ja sihipärase koormuse reielihastele ning suurendab lihaste tugevust ja vastupidavust.
Seinal istumise sooritamiseks alustab sportlane seistes umbes kahe jala kaugusel seinast ja näoga otse seinast eemale. Seejärel, hoides jalgu kindlalt põrandal, paindub sportlane põlvedest, kuni ta selg puudutab seina. Seejärel libiseb ta mööda seina allapoole, kuni põlved on umbes 90-kraadise nurga all painutatud. Intensiivsuse suurendamiseks võib sportlane valida, kas tõstab ühe jala maast lahti ja sooritab seinas istumise, kusjuures kogu keharaskus jääb teisele jalale. Kui aga sportlane kasutab seda varianti, peaks ta kindlasti sooritama seinaistumist ka teist jalga kasutades, et säilitada mõlemal jalal sama tugevus.
Kui sportlane on sellesse asendisse jõudnud, peaks ta seda asendit hoidma, enne kui libiseb mööda seina üles ja lõpuks naaseb seisvasse asendisse. Kogu harjutuse ajal on oluline hoida selg sirge ja jalad kindlalt põrandal. Sportlane peaks treeningu ajal kokku tõmbama ka kõhulihaseid, et säilitada õige vorm ja tasakaal.
Kui kaua sportlane sellel positsioonil hoiab, sõltub tema vormisoleku tasemest ja treeningu kavatsusest. Mõnikord teevad sportlased harjutust mitu korda, hoides asendit iga kord 20–60 sekundit. Samuti saab sportlane valida, kas teha ainult ühe korduse, kuid hoida positsiooni pikemat aega. Üks viimane võimalus on lihtsalt hoida seda positsiooni nii kaua kui võimalik. Seda viimast varianti sooritades on oluline, et sportlane oleks tagasitõusmisel ettevaatlik, sest nelipealihase väsimine võib muuta püstiasendisse naasmise keeruliseks.
Vaatamata sellele raskusele võib seinal istumisel võimalikult kaua olla mitmeid eeliseid. Esiteks annab aeg mõõdupuuks tulevastele seinale istumiseks – ideaaljuhul võib sportlane, kui nelipealihased muutuvad vastupidavamaks, püüda seinal istudes iga kord veidi kauem kinni hoida. Samuti saab sportlane seda tüüpi seinaistumist sooritada igal jalal eraldi. Kui ühe jala koguaeg on drastiliselt suurem kui teisel, võib see viidata jalgade tugevuse tasakaalustamatusest.
Ükskõik millise seinaistme variandi sportlane valib, on nelipealihase jaoks märkimisväärne kasu. Sel põhjusel on seinaistmed väga populaarsed sportlaste seas, kellel peavad olema tugevad jalalihased. See on väga levinud vehklemise, hoki ja purjetamise harjutus ning see võib olla kasulik ka kergejõustiklastele.