Sammulugeja, mida mõnikord nimetatakse ka sammumõõtjaks, on elektrooniline seade, mis arvutab inimese tehtud sammude arvu. Enamik neist on suhteliselt väikesed ja sobivad taskusse või vööle kinnitamiseks ning tunnevad kandja liigutusi ja loendavad samme puusaliikumise põhjal. Enamik teisendab need sammud mõõdetavaks vahemaaks, kuigi see hõlmab tavaliselt kandja sammu pikkuse kalibreerimist, kui see on täpne. Inimesed kannavad neid seadmeid sageli selleks, et motiveerida end sagedamini kõndima või et mõõta läbitud vahemaad tavaliste igapäevaste tegevuste tegemisel. Enamikus kohtades on saadaval mitmeid erinevaid stiile ja mudeleid. Need võivad ulatuda tavalistest ainult ekraaniga seadmetest kuni keerukate masinateni, mis sünkroonivad nutitelefonide ja kaalulangetamise veebisaitidega. Sammude loendamise põhieeldus on olenemata spetsiifikast siiski sama.
Mugav tellimus
Enamik sammulugejaid tuvastab vibratsiooni ja puusade kõikumise, mis juhtub siis, kui inimene kõnnib või jookseb. See on peamine põhjus, miks neid vöökohal või selle lähedal kantakse: tegelikult mõõdavad nad igal sammul jalapesades toimuvat liikumist. Tavaliselt tehakse seda seadme sisemuses olevate elektrooniliste andurite ja põhiliste käikude kombinatsiooni kaudu. Enamikul juhtudel on tehtud sammude arvutamine üsna lihtne. Seadmed ei saa aga tavaliselt intensiivsust mõõta, mis tähendab, et aeglasel kõnnakul tehtud sammud registreerivad tavaliselt sama, mis sörkimas või isegi sprintides.
Paljud mudelid suudavad teisendada tehtud sammud läbitud vahemaaks, tavaliselt miilides, kilomeetrites või mõlemas. Siin on ruumi eksimiseks, välja arvatud juhul, kui seadmed on hoolikalt kalibreeritud vastavalt kasutaja konkreetsele sammule. Väga pikkade jalgadega inimene võib ühe sammuga katta oluliselt rohkem maad kui palju lühemate jalgadega inimene, kuigi kalibreerimata sammumõõtur võib näidata mõlema puhul sama vahemaad. Seda saab vältida, kui programmeerida seadme kasutaja täpse sammupikkuse järgi. Täpne protsess on seadmeti erinev, kuid enamikul juhtudel pole see kuigi keeruline.
Mudelid ja stiilid
Kõige elementaarsemad sammulugejad on lihtsad akutoitega karbid, millel on vaid ekraan ja sisse/välja lüliti. Mõned võivad salvestada andmeid mitme päeva kohta, kuid paljud lähtestatakse iga kord, kui need välja lülitatakse. Selle kategooria mudelid on tavaliselt üsna odavad ja võivad olla head valikud inimestele, kes ei vaja ega soovi mingit tõsist jälgimist.
Siiski on palju erinevaid võimalusi. Huvilised mudelid saavad salvestada sammude loendeid päevade või isegi nädalate ja aastate kohta, mis annab inimestele hea võimaluse oma edusamme aja jooksul jälgida. Paljusid kaasaegseid seadmeid saab sünkroonida ka muu tehnoloogiaga, sealhulgas telefonide ja veebisaitidega. Nii võivad seadmed saada osaks suuremast treening- või treeningrežiimist ning andmeid saab sujuvalt ühest kohast teise edastada ja sisestada.
Populaarsus
Paljud tervishoiutöötajad väidavad, et kõndimine on üks parimaid treeninguvorme ja enamikul inimestel on seda suhteliselt lihtne oma igapäevaellu kaasata. Sammulugejad on sageli kõige populaarsemad inimeste seas, kes soovivad rohkem kõndida, kuid pole kindlad, kuidas nad seda oma elustiiliga sobitavad. Ühte neist seadmetest kandes loetakse isegi igapäevaseid samme, nagu trepist üles ja alla või kontorist autosse, ning numbrite tõusmise jälgimine võib julgustada inimesi tegema asju, näiteks parkima veidi kaugemale või kõndima veel korra mööda koridori. aega eesmärgil püsimiseks. Need võivad tunduda pisiasjadena, kuid aja jooksul võivad need kaasa tuua parema tervise ja isegi kaalulanguse.
Üldised kasutusnõuanded
Enamik eksperte pakub kolme peamist nõuannet inimestele, kes on huvitatud ühe neist seadmetest. Tavaliselt on hea mõte alustuseks seada seadet kandes, kuid mitte midagi ebatavalist tegemata. Umbes nädal aega seda tehes võib inimene saada üldise ettekujutuse, kui palju ta loomulikult kõnnib.
Seejärel peaks inimene seadma eesmärgi. Ta peaks püüdma esimesel nädalal kõndimisaktiivsust suurendada ligikaudu 20%. Kandja saab luua kõndimisrutiini, mis aitab seda eesmärki saavutada, ja iga päev tulemused üles kirjutada või jälgida neid seadmes või võrgus.
Lõpuks julgustatakse kasutajaid püüdlema nn „maksimaalse potentsiaali“ poole. Igal nädalal peaks inimene jätkama eesmärgi lisamist sammude arvu võrra, mida ta teeb. Enamik fitnessspetsialiste soovitab inimesel püüda jõuda 6,000–10,000 XNUMX sammu päevas, et saada maksimaalset kasu. Siiski on siin realistlik olemine väga oluline. Enamiku inimeste jaoks võib iga päev vaid mõne sammu lisamine parandada nii vaimset kui ka füüsilist tervist, kuid nähtavate tulemuste ilmnemiseks võib kuluda kuid või isegi aastaid. Inimesed, kes on nende seadmetega kõige edukamad, peavad neid sellisena, nagu nad on – see on vaid üks tööriist suuremas tervise- ja treeningressursside arsenalis.