Rinnakärbes on jõutreening, mis keskendub suurele rinnalihasele – kahele laiale lehvikukujulisele lihasele, mida sageli nimetatakse ühiselt lihtsaks “rinnakuuliks”. Treeningut sooritatakse tavaliselt pingil, kasutades hantleid, või alternatiivselt püstises asendis, kasutades selleks spetsiaalset masinat. Rindkärbest peetakse suurepäraseks harjutuseks sisemiste rinnalihaste treenimiseks ja üldisemalt rinnale definitsiooni lisamiseks.
Liikumine algab sellega, et sportlane lamab kitsal pingil selili, kummaski käes on hantel ja käed on kergelt kõverdatud, et vähendada küünarliigese pinget. Sportlane hingab sisse ja sirutab käed väljapoole, paralleelselt põrandaga. Jõuliselt välja hingates tõmbab sportlane seejärel rinnalihaseid kokku, et liigutada raskusi ülespoole kaarega, viies õlavarred põrandaga risti. Liikumise ülaosas saab hoida lühikest isomeetrilist kokkutõmbumist, et keskenduda sisemisele rinnalihasele. Liikumist korratakse soovitud korduste arvuks, tavaliselt vahemikus kaheksa kuni 12.
Rinnakärbse masin simuleerib sama liikumist, kuid püstiasendis. Tavaliselt hõlmab see kaablite või polsterdatud vardade kasutamist. Rinnakärbse masinad on kasulikud rasedatele naistele või kõigile, kellel on lamavas asendis harjutused piiratud. Siiski tuleb märkida, et vaba kaalu liigutamine on tavaliselt seotud lihaskiudude täielikuma värbamisega. Teise variandina võib kaldpinki asendada tasase pingiga, suurendades rinnalihaste ülemisse piirkonda suunatud pinge osakaalu.
Iga kärbseharjutuse ajal toimivad käed pikkade hoobadena, et suurendada töötavatele lihastele antavat koormust. Eelkõige on rindkere kärbestel kõrgendatud vigastuste potentsiaal, kuna lihaskiud on liigutuse alumises osas venitatud ja raskusel on lihaste ees mehaaniline eelis. Lihasrebenemiste ja muude vigastuste vältimiseks tuleks seda ja kõiki harjutusi teha alati ettevaatlikult. Rinnakärbes tuleks tavaliselt sooritada ainult kergete raskustega ja aeglaste, kontrollitud liigutustega.
Lisaks lihasjõu ja suuruse suurenemisele võib rindkere kärbes suurendada rindkere laienemist ja parandada rinnalihaste paindlikkust. Suurendades rindkere laienemist, suudavad rindkere kärbsed tegelikult tõsta kopsumahtu, mis omakorda aitab kaasa kogu keha kardiovaskulaarsele vormile. Teadaolevalt soodustavad rindkerärbsed ka rinnalihaste paindlikkust. Need kaks tegurit muudavad rindkere lendamise populaarseks valikuks ujujate, võimlejate või teiste sportlaste seas, kes vajavad rindkere piirkonnas jõu, vastupidavuse ja painduvuse kombinatsiooni.