Reiekrambid on ühe või mitme reie lihase valulikud kokkutõmbed. Need on tahtmatud niivõrd, kuivõrd need tekivad iseenesest, tavaliselt vastusena mingisugusele vigastusele või pingele või potentsiaalselt ka keemilisele tasakaaluhäirele. Intensiivsus varieerub sõltuvalt asjaoludest. Peaaegu kõikidel juhtudel kaovad krambid mõne minuti jooksul iseenesest, kuigi nihutamine, venitamine ja asendi muutmine võivad sageli kiiremini leevendust tuua. Inimesi, kes kogevad sagedasi krampe, julgustatakse sageli minema arstlikule läbivaatusele, et jõuda probleemi juurteni ja leida isikupärasemaid viise nende tulevaste sündmuste ennetamiseks.
Reielihaste põhitõed
Inimese reied koosneb kolmest peamisest lihasrühmast. Suurimad on nelipealihased, mis on neljast omavahel seotud lihasest koosnev rühm, mis annavad jõu enamikule jalast. Reie sisemised lihased, tuntud ka kui adductors, tagavad stabiilsuse ja tugevuse ning hamstringid, mis kulgevad mööda reie tagumist osa ning pakuvad paindlikkust ja tõstejõudu. Krambid võivad mõjutada mõnda või kõiki neid korraga.
Peamised põhjused
Dehüdratsioon ja raske treening, mis põhjustab lihaste väsimust, on muidu tervete inimeste reiekrampide kaks peamist põhjust. Lihased sõltuvad pidevast energia ja hüdratsiooni tasakaalust ning kui need asjad puuduvad, võivad lihaskoed olla rohkem altid väändumisele või kinnijäämisele. Mineraalipuudus on samuti levinud põhjus. Kaltsium, magneesium ja kaalium on kõik vajalikud lihaste optimaalseks tööks, kuid lihased pole ainsad kehaosad, mis neid asju vajavad. Kui inimene ei saa piisavalt, suunab tema keha sageli napid ressursid keha kõige kriitilisematesse osadesse – näiteks ajju, südamesse ja organitesse – ja lihastest eemale.
Liigne kaal võib samuti olla tegur ja raske kehaehitusega inimesed kogevad sagedamini regulaarseid reiekrampe kui need, kes on väiksemad. Sel põhjusel on ka rasedatel suurem risk. Reied toetavad suuremat osa kehamassist, mistõttu tõmbuvad nad kaalutõusu algusaegadel muutunud koormusega kohanedes sageli krampi.
Levinud sümptomid
Valu on kõige levinum sümptom. Krambid on sageli nii koheselt valusad, et inimene peab lõpetama lööbe saanud jalale raskuste panemise ning võib-olla peab ka istuma või asendit muutma. Lihas võib tunduda ka puudutamisel kõva ja kindel. Enamikul juhtudel kestavad krambid reitel vaid paar minutit. Tavaliselt lahenevad need iseenesest ja enamik inimesi ei vaja arstiabi, kuid mõnikord võib tekkida vajadus pöörduda arsti või muu tervishoiuteenuse osutaja poole. Näiteks kui valu on tugev ja sellega kaasneb reie turse või hellus, soovitatakse tavaliselt arstiabi.
Meditsiinitöötajad alustavad tavaliselt mineraalide puuduse välistamiseks vereanalüüsi tellimisega. Tõenäoliselt tehakse ka täielik füüsiline läbivaatus koos haiguslooga. Äärmuslikel juhtudel võidakse tellida röntgen- või muu pildiskaneerimine, et teha kindlaks, kas luudes või lihastes on kõrvalekaldeid, mis võivad põhjustada valu.
Leevenduse saamine
Üks parimaid asju, mida teha valu ja surve leevendamiseks, on jalga sirutada. Sageli on kõige tõhusamad pöörlevad venitused, mis nihutavad keha raskust. Kuigi alguses võib venitamine olla valus, aitavad sellised sihipärased harjutused tavaliselt lihaseid. Võib toimida ka mõne minuti jooksul õrnalt reiele sõnumite saatmine. Eksperdid soovitavad sageli kasutada ka sooja kompressi või sooja vanni, mis võib aidata lihaseid lõdvestada ja valu leevendada. Need tehnikad on sageli eriti kasulikud krampide puhul, mis näivad korduvat või pidevalt korduvat.
Ennetamise tähtsus
Sageli on võimalik vältida reiekrampide tekkimist, kuigi see nõuab sageli natuke planeerimist ja enesehooldust. Üks olulisemaid asju, mida inimesed saavad teha, on tagada, et nad saaksid piisavalt vett, kuna dehüdratsioon on üldiselt üks peamisi lihaskrampide põhjuseid. Vee tarbimine on eriti oluline soojematel suvekuudel ja inimestele, kes teevad trenni ja higistavad sageli, samuti neile, kes söövad palju soolast toitu.
Abi võib olla ka venitamisest enne harjutusi nagu jooksmine või kõndimine. Enamik eksperte soovitab venitada reie esiosa, tõmmates jala kanna kuni tuharateni, seejärel hoida seda 20–30 sekundit. Samuti on oluline jala regulaarne liikumine. Inimesi, kes on palju jalul, julgustatakse sageli vältima liiga pikka paigalseismist; kiirete pauside tegemine kõndimiseks või venitamiseks võib midagi muuta.