Rasedate jooga, mida nimetatakse ka sünnieelseks joogaks, on treeningvorm, mis on mõeldud spetsiaalselt rasedatele naistele. Rasedusega seotud ainulaadsete meditsiiniliste probleemide tõttu peavad trenni tegevad naised sageli oma rutiine kohandama, et lapse kandmise ajal ohutult treenida. Isegi neile, kes tavaliselt ei treeni või kes pole joogaga tegelenud, peetakse rasedate joogat tavaliselt kasulikuks tervisliku raseduse ja sünnituse edendamisel. Seda saab harjutada klassis või kodus iseseisvalt, sageli raamatu või video abil.
Üldiselt muudavad jooga eelised selle paljude inimeste jaoks populaarseks treeningvormiks. Mõned tajutavad eelised hõlmavad paremat hingamist ja paindlikkust ning paljud inimesed väidavad, et see parandab nende und. Olenevalt sooritatavatest poosidest võib jooga tugevdada ka inimese südamikku, sihitud on ka teatud piirkonnad, nagu kõht või käed. Teised inimesed harjutavad joogat mediteerimiseks ja oma emotsionaalse tervise edendamiseks ning füüsilise vormi parandamiseks.
Üldiselt õpetab rasedate jooga tehnikaid lõõgastumiseks, õigeks hingamiseks, painduvuseks ja vaagna tugevdamiseks. See võib aidata ravida ja ära hoida ka valulikkust ja muid raseduse ajal esinevaid tavalisi ebamugavusi. Teatud lõõgastustehnikad võivad potentsiaalselt hoida ema vererõhku ja stressi taset madalal, mis on sünnituseks valmistumisel olulised kaalutlused. Lisaks sellele, et sünnieelne jooga toob otsest kasu ema heaolule, võib see edendada ka tema sündimata lapse füüsilist tervist.
Raseduse joogat praktiseerides saab treeninguid muuta sõltuvalt raseduse staadiumist. Hatha joogat peetakse üldiselt kõige õrnemaks vormiks. Mõned raseduse erikaalutlused hõlmavad äärmuslike temperatuuride suhtes ettevaatlikkust; Sel põhjusel ei ole jooga harjutamine erakordselt soojas keskkonnas – mis on tavaline paljudes joogastuudiotes – tavaliselt raseduse ajal soovitatav. Üldiselt soovitatakse rasedatel naistel, olenemata nende füüsilisest vormist, enne treeningprogrammi alustamist arstiga nõu pidada. Mõned viisid jooga nautimise edendamiseks võivad hõlmata mugavate rasedate joogarõivaste valimist ja muusika kasutamist rahuliku õhkkonna loomiseks.
Raseduse jooga võimaldab naistel kohandada oma treeninguid, et tulla toime rasedushormoonide ja muude meditsiiniliste kaalutlustega. Näiteks on relaksiin hormoon, mis muudab luud ja sidemed painduvamaks, mistõttu võib kehal olla suurem oht saada liigsest venitusest tulenevaid vigastusi. Samuti tuleks vältida hüppamist ja sügavaid pöördeid või tagasikõverdusi, samuti ümberpööramist või harjutusi, mis nõuavad kiiret hingamist või hinge kinnihoidmist. Raseduse edenedes soovitavad arstid paljudel naistel mitte pikalt selili lamada.
Raseduse jooga mitmekülgsus muudab selle populaarseks valikuks rasedatele naistele, kes soovivad alustada või säilitada treeningrutiini. Seda saab teha isiklikult koos juhendajaga, kodus jooga-DVD-d kasutades või voogesitusjoogatreeningut veebis vaadates. Üks muid võimalikke rasedus- ja sünnitusjooga eeliseid on sotsiaalne suhtlus teiste rasedate naistega, kui nad koos joogatundi võtavad. Nad loovad sageli sõprussuhteid ja sidemeid, mis võivad kesta väljaspool klassi.