Puusa painduv venitus parandab puusade painduvust. Puusa painutusvenitus venitab kahte puusapainutajat, niude- ja niudelihast, mis ühendavad reieluu vastavalt puusaluude ja alaseljaga. Puusa painutajad aitavad inimestel painutada põlvi ja painutada vöökohas. Üks viis puusa painutusvenituseks on põlvedest painutada ja ettepoole kallutamine. Mõned joogapoosid venitavad ka puusapainutajaid.
Puusa paindevenitus võib vähendada inimese riski end treenides vigastada. Tihedad puusa painutajad võivad põhjustada ka igapäevaste tegevuste tegemisel valu. Kui psoas on pingul, on alaseljavalu või põlveprobleemid tavalised. Pingul olevad puusa painutajad võivad põhjustada selja ettepoole kaardumist ja põhjustada puusade pinget.
Ettepoole väljahüpe võib olla parim puusa painutusvenitus. Löögi sooritamiseks peaks inimene põlvitama paremale või vasakule põlvele. Ta peaks asetama oma vastasjala enda ette, jalg maapinnale ja põlv kõverdatud 90-kraadise nurga all. Venituse saamiseks peaks ta seejärel kergelt ette kallutama, toetades end käed eesmisele jalale. Selg peab jääma sirgeks. Kui venitus on tehtud õigesti, tunneb ta venitust jalas, millel ta põlvitab. Tema raskus peaks olema ettepoole suunatud jalal.
Ta peaks hoidma venitust vähemalt 30 sekundit ja seejärel teise puusapainutaja venitamiseks külgi vahetama. Mõned inimesed võivad soovida pehmendamiseks maapinnale asetada põlve alla mati või volditud rätiku. Painutajalihaste lõdvenedes saab inimene veelgi sügavama venituse, sirutades põlvitavat jalga ja sirutades seda selja taha. Ta suudab ka puusa painutusvenitust tehes hoida õhus käsiraskusi või meditsiinipalli, et parandada oma tasakaalu ja saada sügavamat venitust.
Mõned joogapoosid toimivad ka puusade painutusvenitustena. Näiteks ühe jalaga kuningtuvi poos venitab nii puusapainutajaid kui ka välimisi puusalihaseid. Poosi tegemiseks peaks inimene alustama kätest ja põlvedest. Seejärel peaks ta libistama parema jala enda taha, sirutades jalga, kuni reie toetub põrandale. Vasak jalg peaks libisema ettepoole nii, et põlv oleks kõverdatud ning reie ja sääreosa toetuvad põrandale. Ta saab toetuda vasakule tuharale ja toetada end, asetades peopesad põrandale.