Püstised read on jõutreeningu harjutused, mis on suunatud peamiselt õlgade ja ülaselja deltalihastele ja trapetslihastele. Harjutus sooritatakse tavaliselt seistes, kasutades vastupanuvõimeks kaalutud kangi. Alternatiivina võib kangi asemel kasutada hantleid, EZ lokirulli või kaablimasinaid. Kui püstiseid ridu peetakse sageli klassikaliseks liikumiseks õlgade ja ülaselja suuruse ja tugevuse arendamiseks, on õlgade kokkupõrkumise või olemasolevate seisundite ägenemise vältimiseks vajalikud teatud ettevaatusabinõud.
Õigesti teostatud püstised read on suunatud deltalihasele, trapetsi ülaosale ja õlavarre biitsepsile. Vähemal määral aktiveeruvad sünergistide ja stabilisaatoritena küünarvarred, tuharalihased ja süvalihased. Liikumise ajal vastutab deltalihase rühm eeskätt käte horisontaalasendisse tõstmise eest, misjärel trapets pöörab abaluu, et võimaldada liigutuse lõppfaasi. Üldiselt rõhutab kangi laiem haare deltalihaste stiimulit, samas kui õlgade laiune käepide keskendub rohkem trapetsi ülaosale. Üldiselt tuleks vältida õlgade laiusest kitsamaid käepidemeid.
Püstiridade lähteasend eeldab seismist, jalad veidi eemal, selg sirge ja süvalihased on aktiveeritud. Alustuseks haaratakse kangist laia käepideme abil reie kõrgusel. Hoides küünarnukid kõrgel ja küljel, tõmmatakse raskus mööda keha üles. Soovi korral saab kangi kehast veidi väljapoole hoida, see modifikatsioon lisab deltalihastele täiendavat stimulatsiooni.
Kui latt jõuab lõuani, hingatakse hinge jõuliselt välja ja liigutuse ülaosas saab hoida lühikest isomeetrilist kokkutõmbumist. Seejärel langetatakse latt aeglaselt ja kontrollitult algasendisse. Kogu harjutuse ajal peaks kael jääma neutraalseks ja silmad peaksid keskenduma ettepoole. Liikumine tuleks sooritada rütmiliselt, rõhuasetusega pigem liikumise kvaliteedile kui vastupanu massile. Kaalu toetamiseks kaldumine, põrkamine või tõmblemine viitab sellele, et üritatakse liiga palju kaaluda ja õige vormi saavutamiseks tuleks takistust vähendada.
Õlaliigesel on inimkeha liigestest suurim liikumisulatus ja sellega seotud lihased on võimelised genereerima märkimisväärset jõudu. Selle tulemusena on see liiges vigastuste suhtes eriti haavatav. Kitsa haardega sooritatavad püstised read nõuavad suuremat sisemist pöörlemist, vähendades õlavarreluu ja õlavöötme vahelist ruumi. See võib põhjustada õla õrna koe löögi.
Õiges vormis teostamisel on püstised read hea kombineeritud liigutus, et kasvatada kehas tervetel inimestel massi ja jõudu. Vigastusvõimalus püstises ridades muudab harjutuse halvaks valikuks inimestele, kellel on õla valu, turse või ärritus. Iga sportlane, kes kasutab püstiseid ridu sisaldavat treeningprogrammi, peaks vigastuste võimaluse minimeerimiseks hoolitsema hea vormi ja mõistliku koormuse eest.