Mööda selgroogu tekivad punnis kettad. Kuna seljaaju kettad kuluvad vanuse või korduva kasutamisega, võivad kõhred välja paisuda ja suruda seljaajusse, põhjustades tugevat valu. Rasketel juhtudel võib ketas rebeneda, surudes edasi seljaaju kanalisse ja põhjustades närvikahjustusi. Kõhulihaste harjutused on punni või herniaga ketaste taastusprotsessi oluline osa ja võivad mõnikord leevendada operatsiooni vajadust. Harjutused hõlmavad surveteraapiat treeningpallidel, südamikku tugevdavaid harjutusi ja venitusharjutusi. Harjutusi tuleks teha pärast arsti või füsioterapeudiga konsulteerimist, kuna valed harjutused või venitusliigutused võivad põhjustada täiendavaid vigastusi.
Mõned populaarsed punnis ketaste harjutused hõlmavad suure treeningpalli või Pilatese palli kasutamist. Patsient istub pallil ja põrkab pallil õrnalt üles-alla mitu minutit päevas. See võib aidata punnis ketast üles ja alla pumbata, aidates parandada verevoolu.
Teine laialt levinud harjutus hõlmab väikese batuudi kasutamist. Kui batuut on seina või leti lähedal, peaks inimene sellele astuma, pea püsti ja käed sirged külgedel. Seejärel peaks ta aeglaselt neli kuni viis minutit batuudil kõndima. See võib aidata parandada tasakaalu, tugevdades samal ajal lülisamba ümber paiknevaid lihaseid, võimaldades eemaldada punnis olevast kettast survet. Batuudil hüppamine või jooksmine ei ole üldiselt soovitatav.
Ketta punnitamise harjutused hõlmavad tavaliselt ka venitamist. Kühmunud ketta teraapia käigus kasutatakse mitmeid populaarseid venitusi. Ühte neist venitustest nimetatakse kobra poosiks. Selle venituse sooritamiseks peaks inimene lamama põrandal, näoga allapoole, ja suruma küünarvarsi ülespoole ja kaarduma õrnalt selga. Seejärel peaks ta hoidma asendit umbes viis sekundit ja vabastama. Seda venitust saab korrata nii mitu korda, kui on mugav – venitamine ei tohiks kunagi olla valus. See venitus aitab ühtlustada punnis ketta geelitaolist sisemust.
Abiks võivad olla ka selja tugevdavad harjutused, näiteks põlverullimine. Selle harjutuse sooritamiseks peaks inimene lamama põrandal näoga ülespoole, küünarnukid puudutama põrandat ja põlved kõverdatud. Seejärel peaks ta põlved kokku ühendama ja veerema õrnalt vasakult paremale, seejärel paremalt vasakule, puudutades põlvi põrandale.
Sellest asendist saab teha ka põlvevenitust. Isik peaks lamama põrandal näoga ülespoole, käed ja põlved sirged. Seejärel painutab ta ühe põlve rinnale, kallistades seda lähedalt ja hoides seda viis kuni kuus sekundit. Seejärel peaks ta kordama teise põlvega.
Kuigi punnis ketta harjutused võivad takistada kedagi valuliku operatsiooniga tegelemast, tuleks kõiki füüsilisi rutiini arutada arsti või füsioterapeudiga. Sörkimine või jooksmine on tavaliselt ebasoovitav ning kõik harjutused, mis nõuavad samaaegset painutamist ja pöörlemist, võivad olla ohtlikud. Samuti soovitavad arstid patsientidel hoiduda suure mõjuga harjutustest ja vältida venitustehnikate sooritamisel ülevenitamist.