Puhkeperiood on ajavahemik pärast treeningut, mille jooksul treenija puhkab ja muul viisil väldib igasugust rasket füüsilist tegevust. Kogenud tõstjad ja teised sportlased planeerivad neid puhkeperioode regulaarselt, et vältida ületreenimist ja vigastusi. Ületreenimine tekib siis, kui inimene ei võta osa piisavast puhkeperioodist ja keha lihastele ei jäeta piisavalt aega põhjalikuks taastumiseks. See võib põhjustada vigastusi, platoo treeningutel või isegi lihasmassi ja üldise jõu kaotust.
Mõned sportlased ja teised treeningprogrammis osalevad inimesed võimaldavad ka harjutuste vahel puhkeperioodi. See võimaldab verel lihastesse voolata ja aitab neil valmistuda suuremaks pingeks järgmise treeningu seeria ajal. Need puhkepeatused on tavaliselt üsna lühikesed, ulatudes 30 sekundist kuni kümne minutini või kauem. Selle aja jooksul on soovitatav juua vedelikku ja vältida pingelist tegevust kuni järgmise harjutuseni.
Puhkeperiood, mis kestab päeva või kauem, on sageli planeeritud tavapärasesse treeningrutiini, mis võib kesta nädala. Puhkepäev võimaldab keha lihastel piisavalt taastuda, et järgmistel päevadel rohkem treenida ja vältida ületreenimist. Ületreeningu korral võivad lihased kaotada massi ja muutuda nõrgemaks ning sportlane võib oma treeningutel platood langeda või ületada treeningu piiri, mida ta ei suuda ületada. Puhkepäevad aitavad vältida ületreeningut, mis võib samuti põhjustada ülekoormusest tulenevaid vigastusi.
Vigastused on kergejõustikus üsna tavalised ja kui treening või treeningseeria puhkeperioodi ei sisalda, suurendab sportlane vigastuse tekkimise tõenäosust tunduvalt. Väsinud lihased kipuvad pingutama ja kui lihased pingutavad, võivad need põhjustada valu või vigastusi. Lihaspinged tekivad siis, kui lihast kasutatakse üle jõu ja lihaseid moodustavad pisikesed kiud hakkavad rebenema. See võib olenevalt rebenemise raskusastmest olla veidi ebamugav või üsna valus ning väsinud lihased saavad selliseid vigastusi palju tõenäolisemalt. Kui lihas rebeneb täielikult iseendast või seda luu külge kinnitavatest kõõlustest, on tekkinud rebend ja vajalik on arstiabi. Kuigi puhkeperiood ei saa garanteerida, et neid vigastusi ei teki, võib see vähendada tõenäosust, et selline vigastus võib teie treeningrutiini mõjutada.