Poolhüpe on korduste või ajastatud intervallidega harjutus, mis on mõeldud säärte ülaosale ning tuhara- ja kõhulihastele. Selle liigutuse sooritamiseks laskutakse esmalt ühe jala ettepoole astudes hüppesse. Seejärel laskub inimene end maa poole, kuni mõlema põlve painutus moodustab 90-kraadise nurga. Seejärel hüpatakse õhku, jättes maapinnast täielikult välja, ja vahetatakse jalgade asetust nii, et vastasjalg on nüüd ettepoole. Seda hüpet korratakse, vahetades juhtjalgade vahel edasi-tagasi. Treeningu intensiivsuse suurendamiseks võib kasutada hantleid.
Vorm võib vigastuste vältimiseks olla oluline tegur mis tahes treeningu tegemisel, eriti kui lisatakse käteraskused. Poolhüppe ajal võib aidata vältida enda vigastamist, hoides juhtjala varbad otse ette, kuid samal ajal põrandast üles tõmmatud ja säärte suunas – see aitab pehmelt maanduda. See vorm võib aidata ka õigeid lihaseid kasutades hüppesse tõugata, et tekitada võimalikult vähe lööke ja pinget. Juhtpõlv peaks jääma varvaste taha. Need, kellel on probleeme põlvega või kellele on soovitatud mitte teha tugevat treeningut, ei tohiks ilma järelevalveta teha hüppeid.
Kui hüppesse sisenedes jalad maha lükatakse, võib abi olla lisaks nelipealihastele ka tuharalihastele. Selle idee meelespidamine võib aidata mitte ainult võimsust, vaid ka kogu keha treenimist. Samuti tuleks püüda hoida süvalihased kogu aeg hõivatud, kuna need aitavad kaasa stabiilsusele ja tasakaalule.
Poolhüppe tehes võib kasutada ka rohkem ülakeha treeningut. Käte ettepoole liigutamise hoogu kasutamine hüppesse minnes võib aidata treeningu ajal kõrgust juurde saada. Siiski ei tohiks ainult sellele hoogu loota.
Jagatud hüpe kuulub plüomeetriliste harjutuste kategooriasse, mille käigus lihaseid tõmbutakse kokku ja vabastatakse kiiresti. Paljud fitness-eksperdid usuvad, et plüomeetria on kiire viis südame-veresoonkonna tervise ja lihasjõu parandamiseks. Vahehüpped võivad olla üsna keerulised, kui esimest korda liigutust proovitakse; 10–15 sekundit võib algajatele piisavaks väravate intervalliks olla.
Üksikisik võib sooritamiseks valida mitu kordust, näiteks kokku 20 hüpet või 15 hüpet paremalt jalalt, kokku 30 hüpet. Teine võimalus on keskenduda ajaintervallile ja proovida seda järk-järgult suurendada. Jagatud hüppeintervallide üldine lõppeesmärk on üks minut koos lühikese puhkeajaga, millele järgneb teine ja võib-olla kolmas intervall.