Polefitness on teatud tüüpi harjutus, mis põhineb vertikaalse statsionaarse masti kasutamisel. Võimlemisharjutused, mida kasutatakse pulgatreeningu ajal, toniseerivad ja viimistlevad lihaseid ning kujundavad ja arendavad painduvust. Pole-fitnessiklubid said alguse 2005. aastal ja nende populaarsus kasvab, kuna praegu pakutakse palju naabruskonnatunde. Mitte segi ajada erootilise teibatantsuga, võib pole-fitnessi treening olla sama kosutav ja põletada sama palju kaloreid kui traditsiooniline treening, näiteks jooksmine, aeroobikatunnid või muud jõusaalirutiinid.
Statsionaarset poleeritud terasest või messingist pulka kasutatakse tööriista või rekvisiidina võimlemisliigutuste sooritamiseks varraste treeningtunni ajal. Programmi aluseks on põhilised fitnessi-, jõu- ja vastupidavustreeningu tehnikad, mis on vajalikud liigutuste sooritamiseks. Pole-tehnika nõuab laia valikut lihasgruppe, et töötada koos, mis tugevdab ja soodustab lihasvastupidavust. Harjutused kasutavad kogu keha, sealhulgas käte biitsepsi ja triitsepsi lihaseid, õlgade deltalihaseid ja trapetsumeid, selga, kõhulihaseid ja jalgu. Lihased ja üldine toniseerimine ilmnevad, eriti kätes, reites ja tuharates.
Tehnikaid õppides ja neid üleminekuliigutustega kombineerides saab harjutuste sooritaja arendada kardiovaskulaarset treeningut. Tagurpidi pööramine nõuab näiteks head ülakeha jõudu. Selle kombineerimine teiste planeeritud tantsumustritega muudab selle paljude jaoks nauditavaks treenimisviisiks.
Kui tunde pakutakse, järgivad need ranget vormingut, nagu iga treeningtunni puhul. Enamik tunde algab tavaliselt venitusharjutuste soojendusega, millele järgneb mõne sooritatava harjutuse ja rutiinide tutvustamine. Järgmisena õpib ja harjutab klass liigutusi ja tehnikaid, enne kui siirdub jahutusseansile.
Algajate tunnis õpetatakse tavaliselt keerutusi ja harjutusi, mille nimed on ettepoole keerutamine jala sisekonksuga, can-can kick, spinning splits ja päikeseratas. Vaheliigutused võivad hõlmata nimega manöövreid, nagu õlakinnitus, tagurpidi mahavõtmine ja tagasitõmbamine. Täiendavad tehnikad hõlmavad huvitavate nimedega rutiine, nagu tagurpidi keerutamine koos lõhega, tagurpidi ja väljasirutatud jalg ja põhiline tagurpidi keerutamine.
Pole fitness-rutiini alustades pidage meeles, et niisutajad on keelatud. Losjoonidest jäetud rasvane kile ei võimalda õiget haaret varda liigutuste tegemiseks. Iga kord, kui varda haardumine on kahjustatud, võib see põhjustada tõsiseid tervise- ja ohutusprobleeme. Ehted, sealhulgas sõrmused, kellad ja käevõrud, tuleks samuti enne rutiini alustamist eemaldada, kuna need võivad varrast kriimustada või muul viisil kahjustada.