Mis on poksitreening?

Poksitreening on intensiivne ja spartalik treening, mida poksijad kasutavad, et parandada oma füüsilist vormi, agilityt ja võitlusoskusi ning kontrollida oma kehakaalu. Eesmärk on tagada, et poksija oleks võitluseks parimas füüsilises vormis. Poksija võib treenida ka selleks, et jääda oma sihtkaaluklassi vahemikku. Treeningrutiini täpsed komponendid varieeruvad igal inimesel sõltuvalt võistlustasemest, kaaluklassist ning konkreetse võitleja tugevatest ja nõrkadest külgedest. Mittepoksijad lisavad sageli poksitreeningu aspekte oma treeningrutiinidesse.

Enamiku poksitreeningu tavalisteks komponentideks on erinevat tüüpi kottide löömine, näiteks raske, kahe otsaga kott või kiirkott. Kalisteenia on oluline vahend keha tugevuse ja painduvuse parandamiseks. Shadowboxing peegli ees, padjatöö treeningpartneriga või sparring simuleerivad võitluskogemust.

Poksijate seas populaarsed jõuharjutused hõlmavad istumist tõusmist, laskumist ja kehatüve keeramist. Südam- või kõhupiirkond, mida tugevdavad istumistõusud ja kere pöörded, võivad vähendada valu ja tugevate löökide üldist mõju. Kastmised suurendavad võitleja rindkere ja triitsepsi tugevust.

Sparring võib olla üks tõhusamaid poksitreeningu meetodeid. Selle võitlusvõitluse vormi eesmärk ei ole võit, vaid pigem oma oskuste ja vastupidavuse parandamine. Tõsiste vigastuste vältimiseks kannab enamik võitlejaid sparringul täiendava polsterdusega kindaid ning igemekaitset ja peakaitset.

Sörkimine ja hüppenööriga hüppamine on poksitreeningu standardharjutused. Hüppenöör parandab koordinatsiooni. Nii jooksmine kui ka hüppenööriga hüppamine suurendavad võitleja vastupidavust ja kardiovaskulaarset vormi.

Võitleja kogemused ja võistlustasemed mõjutavad tema poksitreeningu rutiini. Algaja või juhuslik poksija võib keskenduda raskete, kiirete ja kahe otsaga kottide tabamisele. Shadowboxing ja hüppenööriga hüppamine ja sörkimine võivad parandada füüsilist vormi ja vastupidavust ning aidata uuel võitlejal omandada spordi põhialused. Sparring on sellel kogemuse tasemel tõenäoliselt ainult aeg-ajalt.

Professionaalsetele või amatöörvõitlejatele mõeldud poksitreeningud on intensiivsemad ja rangemad. Sellel tasemel treenimine hõlmab tavaliselt varajast igapäevast sörkimist, ranget dieedipidamist ja kaks korda päevas jõusaalis käimist. Poksijad sõidavad sageli võitluskohta aegsasti enne võitlust, et kohaneda ja treenida isolatsioonis ilma segajateta.

Lisaks treeningule ja võitluse simulatsioonile võivad poksitreeningud hõlmata ka tervislikku toitumist. Paljud poksijad püüavad oma kaaluklassides omada maksimaalset võimalikku kaalu, et astuda vastu väiksematele ja kergematele vastastele. Dieet koos jõuharjutuste ja kergete raskuste tõstmisega võib tagada, et poksija püsib oma sihtkaalu vahemikus.

Poksitreeninguteks on olemas turva- ja treeningvarustus. Kotid, peakatted ja kindad on hädavajalikud. Poksijad hakkavad kasutama ka hüppenööri, pülomeetrilise treeningu jaoks meditsiinipalle ja varjupoksimiseks peeglit. Paljud võitlejad treenivad iga päev poksisaalis koos treeneriga.