Põhitreening viitab harjutustele, mis on suunatud konkreetselt kõhu, selgroo ja vaagnapiirkonna lihasrühmadele. Tavaliselt tehakse neid kogu keha tugevuse ja painduvuse suurendamiseks. Need lihased, kui need on treeningu ajal sihitud, loovad ka tugeva aluse kogu ülejäänud keha paremaks liikumiseks.
Harjutused, mis on suunatud tuumale, toovad kehale eelkõige kasu, stabiliseerides ja tugevdades keha liikumisalust. Põhitreeningu ajal tavaliselt treenitavad lihased on kõhusirglihas, erector spinae, välimised ja sisemised kaldus lihased, põikkõhulihased ja puusa painutajad. Erinevad rutiinid võivad hõlmata täiendavaid süvalihaseid venitamiseks ja tugevdamiseks. Süvalihas võib paikneda kõikjal kaela ja õlgade vahel, samuti kulgeb piki torso pikkust ja allapoole läbi reie ülaosa. Need lihased toetavad liikumise ajal suuremat osa kehamassist ja kaitsevad seljaaju.
Seda tüüpi treening võib parandada rühti ja leevendada seljavalu. Kõhulihaste tugevdamine võimaldab kehal tõmmata ja toetada oma raskust ühtlaselt kogu südamiku ulatuses. Keha ebasobiv jaotus viib õõtsuva-tagasi asendini, kus keharaskus tõmbab lihaseid ettepoole, kõhulihased ei suuda raskust piisavalt toetada ja selg tõmmatakse joonest välja. See võib haigetel inimestel põhjustada nii halba kehahoiakut kui ka seljavalu.
Tuum on ka keha energia- ja liikumiskeskus. Tugevad liigutused jäsemetes algavad sellest jõudu ammutades. Sportlased võivad parandada oma üldist sooritust, kohandades oma treeningrutiine nii, et need oleksid regulaarselt suunatud süvalihastele.
Tugeva südamiku suurem stabiilsus võib suurendada täpsust, kiirust ja tugevust liigutustes, mis sõltuvad suuresti kätest ja jalgadest. Näiteks jalgpalli-, korvpalli-, pesapalli- ja hokimängijad nõuavad tugevate süvalihaste kasutamist, et mängu ajal kiiresti suunda muuta ja palli suure täpsusega mänguvälja kindlasse piirkonda visata. Jooksjad sõltuvad ka oma tuumast, et vältida maratonidel liigeste koormust ning jaotada keharaskus ühtlaselt, et vältida jalgade ja selja kiiret väsitamist.
Saadaval on palju treeningseadmeid, mis võivad aidata põhitreeningul. Mõned populaarsemad on stabiilsus-, bosu- ja meditsiinipallid ning vastupidavusribad. Täispuhutud stabiilsuspalle võib kasutada keha tasakaalustamisvõime proovilepanekuks. Nendega saab teha mitmesuguseid kõhulihaste harjutusi, sealhulgas krõmpsumisi, mis võivad põikkõhulihast haarata rohkem kui siis, kui neid liigutusi tehakse põrandal. See tugevdab sageli nii südamiku esi- kui ka tagumisi lihaseid ning võimaldab suuremat liikumisulatust.
Bosu pallid on täispuhutud poolkerad, mis asetatakse tavaliselt treeningu ajal põrandale. Samuti seavad nad proovile keha tasakaalu. Bosu harjutused hõlmavad mitmesuguseid liigutusi, mis hõlmavad üldiselt poolkerale astumist ja sellelt väljumist eri suundades, et sundida südamikku jääma haakima ja hoidma keha püsti. Nii meditsiinipallid kui ka takistusribad hõlmavad jäsemetele raskuse või vastusurve asetamist, et julgustada keha tõmbama energiat tuumast nendesse piirkondadesse.
Pilates ja jooga on tavaliselt suurepärased põhitreeningu allikad, mis ei hõlma eraldi treeningseadmeid. Need hõlmavad tavaliselt mitmesuguseid asendeid, mis teatud aja jooksul hoidmisel või pulseerimisel sihivad teatud süvalihaseid ning suurendavad jõudu ja paindlikkust. Plankiharjutusi võib sooritada põhitreeningu ajal ja need hõlmavad keha tõstmist põrandast ainult kätega, täiesti sirge torso hoidmist ja asendi hoidmist mitu sekundit.
Variatsioonid plangu poseerimisel hõlmavad vaheldumisi parema ja vasaku käe vahel, parema või vasaku jala tõstmist vastaskäega ja käte asetamist kaldpinnale. Kõik need nihutavad keha raskuskeset ja esitavad väljakutse erinevatele kehatüvelihastele. Paljud põhitreeningud on saadaval nii Internetis kui ka akrediteeritud treening-DVD-de kaudu, mis näitavad planki ja muid sarnaseid põhilisi väljakutseid pakkuvaid harjutusi.