Plüomeetria on harjutuste vorm, mis kasutab väikeste, äkiliste liigutuste, näiteks kiirete hüppeid, lihaste maksimaalseks kasutamiseks võimalikult lühikese aja jooksul. Seda kasutatakse peamiselt vahendina, et suurendada sportlaste võimet kõrgemale hüpata või püstiasendist kiiremini õhku tõusta. Plüomeetriline kardiotreening on treeningrežiim, mis sisaldab traditsioonilisi plüomeetrilisi liigutusi aeroobses treeningus, et vähendada keharasva protsenti.
Arvatakse, et plüomeetrilised (plyo) kardiorutiinsed liigutused kasutavad lihaseid kolmel peamisel viisil. Liikumise esimeses faasis painutab inimene tavaliselt oma jalgu, et valmistuda äkiliseks hüppeks või muuks kiireks liigutuseks ning keha hakkab tootma potentsiaalset energiat ehk energiat, mis talletatakse liikumiseks, mille puhul keha teab, et see tavaliselt toimub. lühike periood. Plüomeetria teises faasis alustab inimene selle potentsiaalse energia kasutamise protsessi ja muudab positsioone, et minna üle tegelikule liikumisele. See faas, mida sageli nimetatakse amortisatsioonifaasiks, kipub olema väga lühike või peaaegu vahetu ja on sageli sama lihtne kui hüppe ettevalmistamisel jalgu kõverdava inimese muutus üleminekuks tegelikuks maast lahtitõukeks. oma jalgadega. Viimane faas on siis, kui inimene kasutab ära kogu potentsiaalse energia ja sooritab plüomeetrilise harjutuse.
Ühte levinumat liigutust, mida kasutatakse plyomeetrilistes kardiorutiinides, nimetatakse sageli plyo hüpeteks. Plyo hüppeid sooritab inimene, kes seisab jalad koos, enne alakeha painutamist kükiasendisse. Kükiasendist võib inimene seejärel hüpata võimalikult kõrgele õhku, enne kui maandub tagasi algasendisse. Hüpped sooritatakse kohe üksteise järel, ilma vaheaegadeta. Inimesed, kes on plüomeetrilise kardioga algajad, võivad harjutusi sooritada 10 sekundit, edasijõudnumad aga kuni ühe minuti.
Teine harjutus, mida võib plyomeetrilise kardiotreeningu ajal sooritada, on plyo hüppe versioon, kuid variatsioon küljelt küljele. Inimene asetab väikese astme või kasti põrandale ja seisab selle ühel küljel. Seejärel kükitab ta kergelt, seejärel hüppab külili üle astme või kasti, et teisele poole maanduda. Seejärel korratakse harjutust kohe teisel pool astet või kasti.