Plüomeetria on harjutused, mis on mõeldud lihasjõu suurendamiseks. Paljud sportlased, näiteks poksijad, integreerivad plüomeetria oma treeningrežiimi. Ohutu harjutamisel võimaldavad harjutused sportlastel oma sporditegevusse märkimisväärset jõudu tuua, mis võib olla suureks eeliseks. Kuna plyomeetria on kõrge intensiivsusega harjutused, peaksid neid proovima ainult heas seisukorras sportlased, eelistatavalt treeneri või juhendaja juhendamisel. Samuti peaksid sportlased olema oma kehaga häälestatud, kontrollima vigastuste märke ja kohandama vastavalt vajadusele oma rutiini.
Lihase liigutamiseks on vajalik kontraktsioon. Sportlased on märganud, et see kokkutõmbumine on palju võimsam kohe pärast lihase venitamist, mida nimetatakse “ekstsentriliseks kontraktsiooniks”. Plüomeetria treenib sportlasi lihaseid venitama ja seejärel kiiresti kokku tõmbama, et tekitada plahvatuslik võimsuspuhang, mis ületab sportlase toore jõu. See on paljude muude sportlike saavutuste hulgas uskumatult kiirete pesapalliväljakute, tugevate löökide ja kõrgushüpete põhimõte.
Kuna plüomeetria on seotud jõuhoogude kasvatamisega, tehakse harjutusi plahvatuslike liigutustena, nagu hüpped, hüpped ja piirid. Plüomeetria treeningu põhieesmärk on lühendada lihaste venitamise ja kokkutõmbumise vahelist aega, muutes jõudu kiiruseks, et saada rohkem jõudu. Selles mõttes treenitakse ümber keha lihas- ja tõõlusesüsteem koos neuroloogilise süsteemiga, mis tavaliselt piirab jõudu, et kaitsta keha vigastuste eest.
Enne plüomeetriliste harjutuste sooritamist on väga oluline teha korralik soojendus, sest liigutused võivad kahjustada lihaseid, mis pole korralikult venitatud ja konditsioneeritud. Lisaks peab sportlane olema heas vormis ning optimaalses vanuses ja kehakaalus. Kuna harjutusi on lihtne sobimatult sooritada, tuleks plüomeetria õppimise ajal sportlasi hoolikalt juhendada ja jälgida. Lisaks tuleks polsterdatud ja tugevdatud treeningruumis kasutada korralikult polsterdatud jalanõusid.
Kui seda õigesti teha, suurendab plyomeetria paindlikkust ja koordinatsiooni ning võimsust. Seda kasutatakse täiendusena muudele kehalise ettevalmistuse vormidele ning ülioluline on ka pärast harjutusi korralikult maha jahtuda. Sportlased, kes on huvitatud plüomeetria uurimisest, peaksid rääkima oma treeneritega, kes saavad hinnata, kas sportlane on tegevuseks valmis või mitte. Lisaks võib treener soovitada konkreetseid harjutusi või plüomeetrilist treenerit, kes suudab luua turvalise ja produktiivse rutiini.