Plantarflexion on jala liigutamine kehast eemale ja seda tehakse pahkluu painutamise teel. See on dorsaalfleksiooni vastupidine liikumine, mis hõlmab jala liigutamist keha poole. See liigutus on vajalik paljudel spordialadel, kuid isegi mittesportlikud inimesed kasutavad seda, näiteks kui nad seisavad kikivarvul, venitavad või isegi sõidavad. Tavaline liigutuste ulatus on vahemikus 30° kuni 50° ja on olemas erinevaid harjutusi, et hoida plantarfleksioonivalu eemal, kui see probleemiks muutub.
Luud, mis osalevad plantarflexionis, hõlmavad sääreluu, talu- ja pindluu, samas kui peamised lihased, mis seda liikumist võimaldavad, on gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior ja soleus. Sportlased ja regulaarsed treenijad kasutavad seda liigutust üsna vähe, kuid isegi need, kes treenivad harva – kasutavad seda. Näiteks võib seda jalaliigutust kasutada auto gaasi- või piduripedaali alla vajutamine, kõrgele jõudmiseks varvastel seismine ja teatud magamisasendid. Tegelikult on valu selles piirkonnas võimalik märgata, kui seda liigutust tehakse sageli une ajal või isegi pärast pikka kõndimist ja seismist. See tähendab, et plantarfleksioonist tingitud pahkluuvalu võib lõppeda kõigil.
Need, kes seda jalaliigutust sageli kasutavad, märkavad tõenäoliselt mingil hetkel pahkluu- või kannavalu. Üks levinumaid plantarfleksiooniga seotud probleeme on plantaarne fastsiit, mis on tingitud selle liigutuse korduvast tegemisest. Tegelikult võib selle probleemi põhjustada isegi järsk kaalutõus. Hüppeliigese nikastused on veel üks selle jalaliigutusega seotud vigastuse vorm, mis põhjustab suutmatust pahkluu normaalselt liigutada. Õnneks on plantarfleksioonivigastuste jaoks saadaval erinevaid ravimeetodeid, sealhulgas piirkonna masseerimine, nii kanna kui ka kaare teipimine ning kaalulangus.
Samuti on harjutusi, mis tugevdavad liigeseid ja lihaseid, et vältida piirkonna vigastusi. Sääretõsted on üks neist ja hõlmab püstitõusmist, tugitoolist hoidmist ja seejärel sekundiks varvastele tõstmist, enne kui laskub tagasi jalapallidele. Teine harjutus hõlmab sirgete põlvedega pikali heitmist, varvaste suunamist kehast eemale umbes 15 sekundiks ning seejärel jalgade ja pahkluude lõdvestamist enne harjutuse uuesti sooritamist. Mõlemat venitust saab korrata mitu korda, kuni pahkluud tunnevad end venitatuna, ja neid saab vigastuste vältimiseks teha iga päev.