Plantaarne sidekirme on side või täpsemalt valgete sidekiudude lame kest. See ühendab kanna jalalaba varvaste taga oleva alaga. See toetab ja stabiliseerib jalavõlvi, painutab jalalihaseid ja võimaldab inimestel oma varbaid koolutada. Plantaarne fastsia talub ka pinget, kui raskus on jalale pandud. Kuna see mängib nii olulist rolli kõndimisel, jooksmisel ja isegi seismisel, on oluline hoida plantaarfastsia terve ja vaba valulikest vaevustest, nagu plantaarfasttsiit.
Inimese kõnnakut kontrollib osaliselt plantaarfastsia. See pikeneb, kui jalg puutub kokku maapinnaga, toimides sarnaselt vedruga. Seega võimaldab terve plantaarfastsia inimesel kõndides või joostes energiat säästa, andes neile kõnnakule kerge põrke. See mängib olulist rolli ka jala toimimises. Näiteks kui varbad on kõndimise ajal painutatud, läheb see pingesse. Selle tulemusena on kaar kõrgendatud ja toestatud.
Paljud inimesed kannatavad valuliku haiguse all, mida nimetatakse plantaarfastsiidiks. Tavaliselt mõjutab see jooksjaid, rasvunud inimesi ja rasedaid naisi. Mõnikord kannatavad ka inimesed, kes kannavad halva kaaretoega kingi. Tavaliselt kaasneb sellega kõndimise ajal terav valu jalas või kannas. Lisaks on see tavaliselt hullem hommikuti, kuni plantaarfastsia libiseb ja muutub painduvamaks.
Plantaarse fastsiidi ärahoidmiseks ja sideme vigastusteta hoidmiseks on mõned sammud. Näiteks tervisliku kehakaalu säilitamine vähendab jalatalla sidekirmele avaldatavat stressi. Piisava kaaretoega, vähese paranemisvõimega ja amortisaatoritega kingade kandmine aitab samuti sidemeid säilitada. Spordijalatsite vahetamine pärast umbes 500 miili (804.7 km) kasutamist võib samuti aidata vältida plantaarfastsiidi teket ning säilitada terved sidemed ja kuded jalgades.
Harjutuste tegemine, mis keskenduvad plantaarse sidekirme venitamisele ja selle painduvuse parandamisele, on samuti suurepärane viis vigastuste vältimiseks. Kuigi harjutused on lihtsad, toimivad need kõige paremini siis, kui neid tehakse iga päev. Näiteks toolil istudes võtke tennisepalli suurune pall ja veeretage seda mööda kummagi jala põhja. Pall töötab jala sidemeid venitades.
Head sidemete tugevdamise harjutust nimetatakse marmorist ülesvõtmiseks. Lihtsalt võtke mõned marmorid ja pange need põrandale. Seejärel võtke varvaste abil marmorid üles ja asetage need tassi, samuti põrandale. Samamoodi võib inimene kasutada oma varbaid rätiku või paberi krõmpsumiseks. Krõmpsutav liigutus tugevdab sidet.