Planki peetakse väga tõhusaks isomeetriliseks kõhuharjutuseks. Üldiselt arvatakse, et see suudab tugevdada kõiki kõhulihaseid, isegi selle all olevaid lihaseid, mis aitavad selgroogu stabiliseerida. Fitnessieksperdid soovitavad plankiharjutust sageli neile, kes soovivad tugevdada põhijõudu, sest see võib mõjuda ka puusa- ja seljalihastele, tugevdades kogu keha tuuma. Treening sooritatakse üldjuhul mingisuguses push-up asendis, balansseerides küünarnukkidel ja varbaotstel. Seejärel hoitakse asendit 15 kuni 30 sekundit korduse kohta.
Hea vorm on üldiselt vajalik, et see harjutus annaks maksimaalset kasu. Plankharjutuse kõige tõhusamaks sooritamiseks soovitavad fitness-eksperdid kasutada lülisamba paigal hoidmiseks kõhulihaseid, mitte lasta sellel põranda poole vajuda. Enamik inimesi sooritab seda harjutust nii, et küünarnukid on põrandal, otse õlgade all ja käsivarred on põrandal.
Selle harjutuse kõige tõhusamaks vormiks peetakse üldiselt varbaotstel tasakaalu hoidmist, nagu oleks vaja teha surumist. Neile, kes alles alustavad tugevuse suurendamist, võivad põlved põrandale langetada, et plaati mõnevõrra muuta. Muudetud plank võib aidata treenijatel luua vajalikku põhijõudu, et jõuda täisplangini.
Planki või muudetud planku tuleks üldiselt hoida vähemalt kümme sekundit. Need, kes on välja arendanud kõrgema tuumajõu, võivad seda asendit hoida kuni 30 sekundit korduse kohta. Keha tuleks üldiselt hoida ühtlases joones, et aktiveerida kõhu-, puusa- ja seljalihaseid.
Enamik fitness-eksperte soovitab imeda naba keha tagaosa suunas, et selg ei vajuks põranda poole. Puusade tõstmine ülejäänud keha tasemest veidi kõrgemale võib aidata neid, kes selle harjutusega vaeva näevad. Värisemist selles asendis peetakse sageli normaalseks märgiks, et südamiku lihased aktiveeruvad ja koguvad jõudu.
See harjutus võib olla raske neile, kellel on vähe jõudu, eriti kuna see töötab tavaliselt põiki kõhupiirkonnas, mis võib olla üks sisemisi kõhulihaseid, mis vastutab selgroo ja keha tuuma stabiliseerimise eest. Enamik eksperte usub, et see lihas on põhijõu jaoks olulisem kui kõhusirglihas ja kaldus lihased, mis toonuses võivad anda kõhule kuuepakilise välimuse. Kuigi plank võib olla paljude jaoks keeruline kõhulihaste harjutus, usub enamik fitness-eksperte, et see võib aidata väga kiiresti tugevdada keha süvalihaseid.