Näputäis haaramine nõuab, et inimene haaraks objektist nii, et pöial on ühel ja ülejäänud sõrmed teisel pool. Üldiselt peetakse seda nõrgaks haardeks. See võtab aga märkimisväärsel hulgal pöidla jõudu; seetõttu arendavad paljud sportlased oma pigistushaaret, et aidata parandada üldist haardetugevust. Seda tüüpi haarde arendamiseks saab harjutada mitut erinevat harjutusliigutust, nagu surnud tõsted, lokid ja kätekõverdused.
Üks võimalus haardetugevust arendama hakata on haarata raskusega taldrikut, mida sageli lisatakse tõstemasinatele ja mida leidub paljudes jõusaalides. Üks plaat võib olla hea koht alustamiseks. Taldrik tuleb üles võtta nii, et pöial asub sõrmede vastasküljel, ilma et taldrik peopesasid puudutaks, ja tõsta üles. Tõstetud kaal võib järk-järgult suureneda.
Sellele harjutusele väljakutse lisamiseks saab kahe raskusplaadi koos hoidmiseks kasutada haaret. Kahe plaadi kasutamine nõuab tavaliselt palju rohkem jõudu kui ühe raskuse tõstmine. Seda mitte ainult lisatud kaalu tõttu; tugev haare on vajalik, et üks plaat ei libiseks ja ei kukuks. Surutõste on tavaline harjutus, mida sellisel viisil raskusplaatide kasutamisel jäljendada.
Paljud sportlased teevad randme ja käsivarre tugevuse parandamiseks kõverdusi. Selle harjutuse jaoks saab kasutada ka raskusplaate, kuid toimida võib ka mis tahes tüüpi lihtsa lameda lauaga. Valitud lamedat eset hoitakse kõhu ees nii, et küünarnukid on tihedalt puusade kohal. Sellest harjutusest kasu saamiseks on vajalik ainult väike randmete liigutamine keha poole.
Need harjutused võivad olla piisavad üldise haardetugevuse parandamiseks. Mõned edasijõudnud kulturistid seavad aga eesmärgiks teha tõmbejõude. See on väljakutsuv samm, mida paljud inimesed teha ei saa. Selle taseme saavutamiseks võib osutuda vajalikuks täiustatud haardeharjutusi.
Kui inimene on surnud tõsted ja lokid selgeks saanud, saab ta liikuda edasi surumise juurde. Seda tüüpi push-up jaoks on vaja kahte tugevat klotsi, millest treeningu ajal kinni hoida. Võite osta spetsiaalselt selle treeningu jaoks mõeldud plokke või teha ise oma klotside komplekti, kasutades lihvitud saematerjali.
Klotsid asetatakse esmalt õlgade alla. Näpunäidet kasutades haarab sportlane pöidlaga ploki siseküljest, sõrmedega iga ploki välisküljel. Nüüd on ta valmis sooritama surumist, langetades keha nii kaugele kui võimalik ja naastes plank-asendisse.
Need täiustatud haardeharjutused võivad nõrga käepidemega inimestele ohtlikud olla. Võib olla hea mõte nende liigutustega aeglaselt üles ehitada. Aja jooksul võib lisaks haardeoskusele areneda ka randme ja käe tugevus.