Parim viis lihaste paindlikkuse suurendamiseks on regulaarne õrn venitus. Suurenenud paindlikkus on oluline, kuna see võib parandada tasakaalu ja koordinatsiooni, parandada kehahoiakut, vältida vigastusi treeningu ajal ja lühendada taastumisaega pärast vigastust. Venitus peaks olema iga treeningu oluline osa, kuid lihaste painduvuse suurendamiseks on oluline end korralikult venitada.
Varem soovitati sageli enne aeroobset treeningut üks venitus teha, kui lihased on veel külmad. See soovitus on aga muutunud, kuna on näidatud, et külmade lihaste venitamine võib põhjustada vigastusi. Selle asemel soojendage enne treeningut kiirkõnniga ja oodake venitamist, kuni lihased on soojad. Enamik inimesi tavaliselt lihtsalt ootavad oma treeningu lõpuni, et venitada.
Kõige elementaarsem viis venitamiseks on lihtsalt lihaseid järk-järgult ja õrnalt venitada, kuni tunnete füüsilist venitust. Ärge kunagi põrkake venitusse, mis võib põhjustada lihase kiiret laienemist ja kokkutõmbumist, mis põhjustab lihaste tõmbeid. Püüdke venitada lihaseid kõigis kehapiirkondades. Kui tekib terav valu, lõpetage kohe venitamine, sest see võib viidata vigastusele.
Mõned inimesed kasutavad tööriistu, mis aitavad neil venitada ja suurendada lihaste paindlikkust, näiteks suurt treeningpalli või vahtrulli. Sageli võib vahurullil või fitnesspallil lamades venitada ja avada rindkere- ja kõhulihaseid, mille venitamine muidu võib olla keeruline. Siiski on oluline neid lihaseid venitada, sest selle piirkonna paindlikkuse suurendamine võib suurendada selja lihaste paindlikkust, mis võib aidata vältida alaselja vigastusi.
Üks levinud venitamise tüüp lihaste paindlikkuse suurendamiseks on tuntud kui Propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustamine või PNF. Seda tüüpi venitamist tehakse koos partneriga ja üks inimene venitab lihast, kuni see on pingul, seejärel tõmbab lihast kokku, samal ajal kui partner hoiab jäset paigal, või annab vastupanu, seejärel üritab lihast õrnalt venitada senisest kaugemale. Enne seda tüüpi venitusviiside proovimist uurige seda kindlasti põhjalikult ja mõistke, kuidas see toimib.
Jooga ja Pilates on kaks suurepärast meetodit lihaste paindlikkuse suurendamiseks. Need tugevdavad, venitavad ja toniseerivad kogu keha lihaseid ning juhendaja võib teha muudatusi üksikute inimeste jaoks. Lõpuks kasutavad mõned inimesed väsinud lihaste lõdvestamiseks massaaži; kuigi see ei pruugi paindlikkust suurendada, võib see võimaldada lihastel pärast vigastust või rasket treeningut kergemini paraneda.