Iga päev teevad miljonid inimesed sadu krõbinaid või treenivad uusima ab-masinaga. Nende eesmärk on vabaneda kangekaelsest kõhurasvast, et nad saaksid libiseda väiksematesse sinistesse teksadesse või tunda end ujumistrikoo seljas enesekindlamalt. Vaatamata nende pingutustele keeldub kõhurasv kadumast.
Põhjus on selles, et puudub spetsiifiline treening, spetsiaalne toit või imedieet, mis aitaks inimesel kõhurasva kaotada. Sellest hoolimata on võimalik vabaneda soovimatust rasvast maos. Kõht on esimene koht, kus inimene kaalust alla võttes rasva eemaldab.
Täisterarikaste ja madala rafineeritud süsivesikute sisaldusega dieedi söömine võib aidata inimesel kõhupiirkonnas kaalust alla võtta. See konkreetne dieet võimaldab kehal paremini ladestunud rasva metaboliseerida. Seevastu dieet, mis põhineb rafineeritud süsivesikutel, nagu valge leib, võib tõsta veresuhkru taset, mõjutada negatiivselt insuliini taset ja põhjustada kõhurasva ladestumist. Muud toidud, mis aitavad inimesel kõhtu saledamaks muuta, on puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, lahja liha, kala, munad, oad, linnuliha ja seemned. Need toidud pakuvad väärtuslikke toitaineid ja aitavad inimesel mõistlikul ja tõhusal viisil kõhurasva kaotada.
Kõhurasva kaotamiseks peab inimene toituma tervislikult, kontrollides igapäevaselt tarbitavate kalorite hulka. Teisest küljest on tervislik toitumine alles lamedama kõhu saavutamise algus. Füüsiline aktiivsus on veel üks oluline viis lamedama kõhu kasvatamiseks.
Regulaarsele treeningule pühendumine aitab inimestel, kes soovivad kaotada kõhurasva ja saleneda teisi kehaosi. Tund kiiret kõndimist iga päev aitab kaasa olulisele kaalulangusele. Jalgrattasõit, sörkimine ja trepist ronimine on teised head treenimisvõimalused. Selline intensiivne aeroobne tegevus aitab inimestel saavutada tugeva ja saleda keha.
Kõhurasva kaotamine on parema elukvaliteedi saavutamiseks hädavajalik, kuna keskmise raskuse kandmine võib põhjustada tervise halvenemist. Tegelikult on liigne kõhurasva omamine kahjulikum kui sama koguse lisarasva kandmine ümber reite ja puusa. Kõhurasv soodustab diabeeti, südame-veresoonkonna haigusi, metaboolset sündroomi ja muid tõsiseid terviseprobleeme. Sel põhjusel on oluline, et inimesed ühendaksid mõistliku toitumise ja treeningu, et kaotada need soovimatud kilod.