Pantoteenhapet tuntakse üldiselt kui B5-vitamiini ja see on üks kaheksast erinevast B-vitamiinist. Pantoteenhape on vees lahustuv vitamiin, mis aitab muuta süsivesikuid kehas kütuseks ja toota energiat. Veeslahustuvad vitamiinid ei ladestu kehas ja kõik vees lahustuvad ekstra vitamiinid keha sees, mida ei kasutata, erituvad uriiniga. Seetõttu tuleb pantoteenhapet igapäevaselt toiduga või toidulisanditega asendada.
Kõiki B-vitamiine kombineerituna nimetatakse sageli B-kompleksi vitamiinideks. Neid B-vitamiine kasutatakse valkude ja rasvade metaboliseerimiseks kehas. B-kompleksi vitamiinid on olulised tervete juuste, naha, silmade ja maksa jaoks ning soodustavad närvisüsteemi nõuetekohast toimimist.
Pantoteenhape on organismile omal moel hädavajalik. See toodab neerupealistes punaseid vereliblesid ning sooga ja stressiga seotud hormoone. Mõnikord peetakse seda “stressivastaseks” vitamiiniks, kuna see mõjutab neerupealisi. Pantoteenhape aitab ka organismil säilitada terve seedetrakti.
Pantoteenhape sisaldab derivaati nimega pantetiin. Arvatakse, et pantetiin alandab kõrge kolesteroolitasemega inimeste kõrget triglütseriidide taset. Mõned uuringud on tõestanud, et pantoteenhape alandab halva kolesterooli taset, tõstes samal ajal hea kolesterooli taset, ja teised uuringud on näidanud, et see aitab haavadel kiiremini paraneda. Pantoteenhappe defitsiit võib põhjustada inimesel väsimuse märke ja nõrkustunnet.
Värske liha, täisteratooted ja köögiviljad sisaldavad seda võimsat B-vitamiini rohkem kui konserveeritud, töödeldud või külmutatud toit. Sageli kaob see vitamiin toidu töötlemise alguses. Toidud, mis sisaldavad häid pantoteenhappe allikaid, on õllepärm, lillkapsas, spargelkapsas, avokaadod, mais, lehtkapsas, kaunviljad ja läätsed. Kõrge valgusisaldusega toidud nagu veisemaks, kalkuniliha, kana, part, homaar, lõhe, piim, maapähklid ja sojaoad sisaldavad samuti palju pantoteenhapet. Täisteraleib ja teraviljad on samuti suurepärased allikad.
Selle vitamiini toidulisandeid võib võtta pillide kujul. Mõnikord võib pantoteenhappe toidulisandite lisamine oma igapäevasesse rutiini põhjustada erinevate ravimite kõrvaltoimeid. Pantoteenhape võib häirida antibiootikumi, mida nimetatakse tetratsükliiniks, efektiivsust. See võib suurendada koliinesteraasi inhibiitorite toimet, mis on teatud tüüpi ravimid, mida võtavad Alzheimeri tõvega patsiendid. Nagu iga toidulisandi puhul, peate võimalike kõrvaltoimete vältimiseks eelnevalt oma arstiga nõu pidama.