Päikesetervitus on joogapooside sari, mis on loodud keha soojendamiseks ja lihaste paindlikkuse suurendamiseks. Selle hinduistlik nimi Surya Namaskar tähendab tõlkes “jumaldama päikest”. Joogafilosoofias on päikese tervitus viis austada päikest ja tuua selle vägi oma südamesse.
Kuigi päikesetervitus on õrn sari, peaksid rasedad, herniaga inimesed ja ägedate seljaprobleemidega inimesed enne selle proovimist arstiga nõu pidama. Kuid nagu paljud joogapoosid, kasutatakse päikesetervitust sageli füsioteraapias, et aidata suurendada selgroo paindlikkust pärast vigastust. Eksperdid soovitavad seda ka stressi leevendamise ja lõõgastumise vahendina. Mõned joogaõpetajad soovitavad poose teha vähemalt kaks korda päevas, et hommikul päikest tervitada ja öösel sellega hüvasti jätta. Selle harjutuse järgimine soojendab teid eelseisvaks päevaks ja lõdvestab keha enne magamaminekut.
Päikesetervituse eesmärk on liikuda iga poosi vahel graatsiliselt ja tasakaalukalt, jäädes kogu aeg oma hingamisele teadlikuks. Paindlikkuse suurendamiseks peaksite igas poosis paar hingetõmmet tegema, püüdes iga väljahingamisega sügavamale venitada. Veenduge, et liigute ühest poosist teise, et hingate sügavalt sisse ja välja.
Kui soovite paremini mõista, kuidas poosid peaksid välja nägema, pakuvad mitmed veebisaidid video- või koomiksite liigutuste demonstratsioone. Paljud jooga-DVD-d ja -tunnid kasutavad ka päikese tervitamist oma rutiini osana, kuid kui teil on päevas vaid mõni minut, soovitavad mõned eksperdid päikesetervitust kui parimat seeriat, mida saate oma keha heaks teha. Kui te pole kunagi varem joogat teinud, on hea mõte võtta tund teadliku õpetajaga, et õpiksite poose õiges vormis. Enamik õpetajaid võib soovitada pooside muutmist, kui teil puudub paindlikkus või taastute vigastusest.
Treeningust on mitu erinevat versiooni, mis ei võimalda 8–15 joogapoosit, mida nimetatakse asanadeks. Enamikul neist on kaksteist sammu, kuid erinevatel tavadel on mõned variatsioonid. Kuid kõigi versioonide põhitoimingud on üksteisega sarnased ja on järgmised:
1. Alustage jalad koos ja käed peopesaga südamel.
2. Hinga sügavalt sisse ja tõsta käed üle pea, painutades kergelt taha.
3. Hingake välja, kui kummardate täielikult ette, toetades käed jalgadele või põrandale.
4. Asetage oma käed põrandale, painutades vajadusel põlvi, ja astuge ühe jalaga tagasi sügavasse väljaastumisse. Tõstke pea üles.
5. Hingake välja, tõstes teise jala tagasi, tõstes oma puusad taeva poole ning sirutades käed ja jalad nii, et keha moodustaks tagurpidi V.
6. Langetage keha, kuni olete pushupi tipus, seejärel jätkake langetamist, kuni teie põlved, rind ja otsmik toetuvad maapinnale.
7. Sissehingamisel kaardu selg, kui sirutad käsi.
8. Langetage pea ja lükake puusad tagasi üles tagurpidi V-sse.
9. Tõmmake üks jalg käte vahele sügavale väljaastumisele.
10. Tõstke tagumine jalg üles, et ühineda esijalaga ja sirutada jalad.
11. Hingake sisse, kui tõstate käed üle pea, sirutades oma keha.
12. Tooge käed peopesa vastu oma südame ette.